ちくわとほうれん草のごまおかか和え【#作り置き #レンジ】

10

2021.09.24

分類副菜

調理時間: 10分

ID 422372

Yuu

手抜きではない、知恵である【#ラクうま】返信お休み中

\ レンジでラクラク /
「ちくわとほうれん草のごまおかか和え」

”あと1品どうしよう〜”
"調味料とか色々合わせるの面倒〜”
”なんかメインが肉肉しすぎる...”

って時によく作る副菜♡

冷蔵庫にあるものでパパッとできるし
ちくわのうま味と削り節&ごまの香ばしさで
野菜がモリモリいける!!

彩りもいいからお弁当にもぴったりだし
パパさんのおつまみにも◎

レンジで手軽にできるので
機会がありましたら、ぜひ〜♪

材料

(3〜4人分)
高たんぱく&糖質50%オフ ぷりっぷりちくわ 2本
ほうれん草 1束(200g)
にんじん 1/3本(50g)
A
削り節 小分け1パック(約2.5g)
A
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1と1/2
A
すりごま(白) 大さじ1

作り方

ポイント

🔻【ほうれん草】➡︎ 小松菜でも可

🔻【めんつゆ】➡︎ 2倍濃縮の場合は大さじ2強、4倍濃縮の場合は大さじ1強

🔻【電子レンジ】➡︎ 500Wの場合は4分50秒、700Wの場合は3分30秒

🔻日持ちは、冷蔵庫で2〜3日・冷凍庫で1ヶ月です。

#一正蒲鉾タイアップ
公式アプリで献立を作ろう

レシピを自由に組み合わせて
あなただけの献立が作れる!

アプリストアへ

  1. 🔻一正蒲鉾さんの高たんぱく&糖質50%オフ ぷりっぷりちくわを使用しました。
  2. ・高たんぱく&糖質50%オフ ぷりっぷりちくわは斜め薄切りにする。
    ・ほうれん草は根元を切り、3〜4cm長さに切る。
    ・にんじんはせん切りにする。
  3. 耐熱ボウルにほうれん草→にんじんの順に重ねて入れ、ふんわりラップして電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。冷水にとって水気を絞り、ボウルに戻し入れる。
  4. 2のボウルにちくわ、A

    削り節 小分け1パック、めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1と1/2、すりごま(白) 大さじ1

    を加え、よく和えてできあがり。
4 790

コメント・感想 Comment

525176 さん
2021.10.11 18:35

ほうれん草苦手な6歳の子どもも完食!!感激しました。

感想をもっと見る(ログイン)

このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

このレシピをサイトに埋め込む

関連コラム article

まずは3ヶ月無料でお試し!

※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額450円(税込)が発生します。
※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。

プレミアムサービスとは