主食

【オートミールレシピ】混ぜて焼くだけ♡キムチチヂミ

Name: 【オートミールレシピ】混ぜて焼くだけ♡キムチチヂミ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: オートミール 30g; 水 70ml; 卵 1個; 鶏がらスープの素 小さじ1; キムチ 50g; ニラ 3本; ごま油 小さじ1; しょう油・酢・いりごま 各 大さじ1/2; ごま油 小さじ1/4; にんにく 少々; はちみつ 小さじ1/2; ラー油 お好みで

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10分

エネルギー280kcal
炭水化物27.8g
脂質14.2g
たんぱく質12.5g
糖質25.6g
食塩相当量2.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

オートミールで作る小麦粉不使用のチヂミはモチモチ感が出るように水を加えてから一度レンチンしてしっかりふやかしてから使います♪ あとは混ぜて焼くだけ！と〜っても簡単！モチモチで美味しい食べ応えもバッチリ♪ おひとり様ランチにもピッタリ。具材を変えれば色々と楽しめるので『オートミールどうやって食べよう？』って思っている方にもオススメです♡

材料1人分

オートミール
30g
水
70ml
卵
1個
鶏がらスープの素
小さじ1
キムチ
50g
ニラ
3本
ごま油
小さじ1
A
しょう油・酢・いりごま
各大さじ1/2
A
ごま油
小さじ1/4
A
にんにく
少々(チューブ)
A
はちみつ
小さじ1/2
A
ラー油
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・A しょう油・酢・いりごま各大さじ1/2、ごま油小さじ1/4、にんにく少々、はちみつ小さじ1/2、ラー油お好みでの材料を混ぜてタレを作る。・ニラは5cm長さに、キムチは食べやすくざく切りにしておく。
1
耐熱ボウルにオートミールを入れ全体に行き渡るように水を入れる。レンジ600wで1分半〜2分加熱する。
2
卵、鶏がらスープの素、キムチ、ニラを加えてよく混ぜる。
3
フライパンにごま油入れ熱して生地を入れ両面こんがりと焼く。
4
タレをつけて召し上がれ♡