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    主菜

    【沖縄の定番♡基本のフーチャンプルー】お麩がふんわり美味しい

    • 投稿日2024/04/18

    • 更新日2024/04/19

    • 調理時間10(車麩を戻す時間は除く)

    • カロリー(1人分)-

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存1

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \沖縄の味♡フーチャンプルー🥢/ シンプルな味付けがおいしい(๑´ڡ`๑) 沖縄の定番料理、フーチャンプルーです。 今回は沖縄のお麩ではなく、スーパーで手に入り やすい車麩で作ります。 しっかり食感の車麩をちょっとしたコツで ふんわりと仕上げますよ☆ ほんのりだしが効いて、野菜ももりもり 食べられるので是非お試しください🙌

    材料2人分

    • 車麩
      30g
    • 豚ばら薄切り肉
      100g
    • もやし
      100g
    • にんじん
      50g
    • ニラ
      50g
    • かつお節
      小パック1袋(2g)
    • サラダ油
      大さじ1
    • A
      1個
    • A
      牛乳
      大さじ1
    • A
      白だし
      大さじ1/2
    • B
      しょうゆ
      小さじ2
    • B
      顆粒和風だし
      小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    ▷車麩は水で戻したら水気をしっかり絞ることがポイント。卵液が染み込みやすくなり味が馴染みやすくなります。 ▷一般的な車麩でもふんわりとおいしく仕上げるポイントは、卵に牛乳と白だしを加えることと焼き過ぎないことです。

    • 車麩は水に20〜30分浸して柔らかく戻す。

      工程写真
    • 1

      戻した車麩の水気をしっかり絞り5等分にする。A 卵1個、牛乳大さじ1、白だし大さじ1/2をよく混ぜて全体に絡めて染み込ませる。

      工程写真
    • 2

      にんじんは短冊切りにする。

      工程写真
    • 3

      ニラは5cm長さに切る。

      工程写真
    • 4

      豚ばら薄切り肉は5cm長さに切って塩、こしょうを少々(分量外)ふる。

      工程写真
    • 5

      フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れてあたため①を卵液ごと入れて両面軽く焼色がつくまで焼く。いったん皿にとる。 ▶焼き過ぎないように気をつける

      工程写真
    • 6

      フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れ、豚ばら薄切り肉を炒める。大体火が通ったらにんじん、もやしも加えて炒める。

      工程写真
    • 7

      火が通ったらニラを加えてさっと炒め車麩を戻し入れる。

      工程写真
    • 8

      B しょうゆ小さじ2、顆粒和風だし小さじ1/2を加えてさっと炒め合せ、火を止めてかつお節を混ぜる。

      工程写真
    レシピID

    481148

    質問

    作ってみた!

    • yumi🍓
      yumi🍓

      2024/04/28 20:17

      車麩を使うのは初めてでした☺️ 車麩に白だしと牛乳を入れた卵液に浸して焼いているので、味がよく染みてふんわりしました♪ お野菜もたっぷり、おだしとお醤油のシンプルな味つけで、とても美味しくいただきました✨ 家族からも大好評でした☺️ また作ります♪

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    スギヤマ ヒサエ
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    スギヤマ ヒサエ

    料理家・フードコーディネーター・栄養士

    • 栄養士
    • 食品衛生管理者
    • 食品衛生監視員
    • フードコーディネーター
    • 食生活アドバイザー
    • 食育栄養コンサルタント
    • フードスペシャリスト

    --------------------------------- ■著書📚 『スギヤマヒサエの技あり!!極旨うちごはん』 --------------------------------- ■Nadiaみんなのおうちご飯レシピコンテスト グランプリ受賞👑 --------------------------------- ■Nadia献立レシピコンテスト グランプリ受賞👑 --------------------------------- ■Nadia年間献立賞受賞👑 --------------------------------- ■Nadia月間MVP受賞👑 --------------------------------- ■Nadia月間ベスト動画賞受賞👑 --------------------------------- ■料理家、フードコーディネーター、栄養士。 長年、大手企業にてレシピ開発・メニュー提案・商品開発に携わる。国内・海外問わず、外食、中食、ベンダーなど幅広いジャンルにメニュー提案を手掛け、人気メニューも生み出す。独立後は、フードコーディネーターとして活動する傍ら、料理教室Let‘s hisameshi!を主宰。また、大手食品メーカーや飲食店、コンビニなど数多くのレシピ開発も担当し、幅広く活動している。 --------------------------------- ■資格 栄養士/フードコーディネーター/フードスタイリスト/フードスペシャリスト/食生活アドバイザー/食品衛生管理者任用資格/食品衛生監視員任用資格/食育栄養コンサルタント

    「料理家」という働き方 Artist History