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食物繊維がたっぷりなおからサラダです。食卓に一品添えて食物繊維不足の解消に!
黒こしょうは多めがおすすめです。
生おからはフライパンでパラパラになるまでから炒りし、粗熱を取る。
沸騰した湯に卵を入れて8分ゆで、冷水にさらして殻をむき粗く潰す。
玉ねぎは繊維にそって薄切りにし、軽く水にさらして水気を切る。ハムは細切りにする。
ボウルに1〜3とA プレーンヨーグルト150g、マヨネーズ20g、塩小さじ1/2、黒こしょう適宜を入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やす。
130041
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たかはしひろこ
管理栄養士/フードスタイリスト
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