副菜
ヘルシー♡きゅうりのおからサラダ
10分
- エネルギー145kcal
- 炭水化物8.9g
- 脂質10.8g
- たんぱく質6.2g
- 糖質5.1g
- 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
きゅうりとおからで作るヘルシーな一品♡ ポテトサラダのような白和えのような… 不思議な味わいがクセになりますよ！ 白ごま＆かつおぶしの香りが美味しく、 ヘルシーですが満足感もあるので ダイエット中にもおすすめです◎ おからで良質なたんぱく質が しっかりとれるのもうれしいポイントです♪
材料2人分
- 生おから100g
- きゅうり1本(約100g)
- Aマヨネーズ大さじ2
- Aプレーンヨーグルト大さじ1
- A白いりごま小さじ2
- Aかつおぶし1パック(1.5g)
- Aしょうゆ小さじ1/2
- A塩適量
作り方
- 1
きゅうりは薄切りにして塩（分量外・適量）をふっておく。
- 2
生おからとA マヨネーズ大さじ2、プレーンヨーグルト大さじ1、白いりごま小さじ2、かつおぶし1パック、しょうゆ小さじ1/2、塩適量を混ぜ合わせてから、水気を絞ったきゅうりも加えて混ぜる。
ポイント
・きゅうりの水分はしっかりとしぼりましょう。 ・よりヘルシーに仕上げたい場合は、マヨネーズ大さじ1、プレーンヨーグルト大さじ2にするのもおすすめです。
レシピID：492840
更新日：2024/12/09
投稿日：2024/11/07
作ってみた！
もも2026/03/31 18:20
ミルクさんの追っかけで作りましたが、楽キチ🐶さん、こむぎさんも作られていましたね😊✨楽キチ🐶さんに習いハムも入れてみました🐽 生おからでヘルシーだけど、とても美味しかったです😆美味しさの共有できて嬉しいです🥰 素敵なレシピありがとうございます🌷
ミルク2026/03/11 04:52
2026.03.11 鰹節がいい仕事しています😆👍 おからをあまり好まない息子がモリモリ食べてくれたので嬉しかったです💕 次は楽キチさんの投稿を参考に、ハム入りで作ってみようと思います🎶
こむぎ2024/12/13 20:31
楽キチ🐶さんが美味しそうな投稿してくださっていて、生おから買ったので作りました😊 マヨネーズにヨーグルト、すりごま、醤油、鰹節でドレッシングになるので、見た目以上にコクがあって混ぜる具材が少ないのに満足感があります🥰 楽キチ🐶さんの真似してハム追加しました😊とっても美味しかったです🥰 楽キチ🐶さん、美味しい投稿ありがとうございます🥰💖💫✨ ゆきぽむさん、美味しいレシピありがとうございます🥰💖💫✨
楽ラク手抜キッチン🐶🐾2024/11/24 21:28
きゅうりのおからサラダ🤍🥒🥗💫✨ おからときゅうり🥒とハムが、香ばしいごまと鰹節と、ヨーグルトとマヨで、爽やかなコクがあって、めちゃめちゃ美味しい〜💖😍💕💫✨ 今日の朝、ヨーグルトを多めにして、サラダきゅうり🥒を使って、明治屋のサラダハムを入れて作ったよ💜🥳💫✨✨ お気に入り🤩💫✨また作る〜💖😻💕💫✨ ゆきぽむさん🩵😸美味しい〜おからサラダ🥗ありがと〜ございます💙🐶🐾
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