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牡蠣と根菜の豆乳グラタン

30

2013.11.27

分類

調理時間: 30分

ID111975

柴田真希

管理栄養士 柴田真希のシアワセ♪MaKitchen

牡蠣と根菜を使ったほっこりグラタン。
生クリームや牛乳は使わずに雑穀でとろみをつけているのでとってもヘルシー。
雑穀のベシャメルソースは、ダマもできず失敗なしなので初心者さんにもおすすめです。

アイデア料理 グラタン 牡蠣 シニア 魚介のおかず ヘルシー 野菜のおかず

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材料(2人分)
牡蠣 10~15粒(150g)
里芋 大2個(150g)
かぶ 大2個(120g)
しめじ 1/2パック(50g)
バター 10g
小麦粉 大さじ1
(A)だし汁 200cc
(A)小粒雑穀(きび・あわ・ひえなど) 大さじ2
(B)味噌 小さじ2
(B)豆乳 50cc
(B)塩・こしょう 少々
溶けるチーズ 20g
(飾り)刻みパセリ
作り方
Point!
小粒雑穀は、美穀小町のにっこりブレンド(黄)を使用しています。 http://www.bikokukomachi.com/SHOP/35/75443/list.html かぶの葉が残っていたら、牡蠣を加える時に加えても彩りよくなります。
  1. 里芋は8mm位の厚さにスライスする。
    かぶはくし形切りに、しめじは石突きを取って手でほぐす。
  2. 牡蠣の水分をよく拭き取り、小麦粉をまんべんなくまぶす。
    フッ素加工の鍋にバターを入れて火にかけ、下記を両面こんがりと焼き皿にあけておく。
    (中まで火を通さなくてもOK。)
  3. そのままの鍋に里芋、かぶ、(A)を入れて蓋をして5~8分加熱する。
  4. (B)を上からよく混ぜておく。(3)に(B)としめじを入れてさらに5分加熱する。
    (2)の牡蠣をもどして混ぜ、味を調える。
  5. 耐熱容器に(4)をのせ、溶けるチーズをかけてオーブントースターかグリルで焦げめがつくまで焼く。
    上に刻みパセリを飾る。


    (スタイリング・撮影 小坂桂)
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