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生タラにラタトゥイユ風のトマトソースをかけてアルミホイルで包んだらあとはオーブントースターにおまかせで簡単です(^^) コンソメのか代わりに液体塩こうじを使い美味しく塩分控えめに作れますがしっかり味でご飯にも、パンにもお酒にも合いますよ♪
■酒を絡めて10分おいたらペーパータオルできちんと拭き取ってください。きちんと拭き取ることで臭みの素も抑えられます(^^) ■タラの皮をはいでいます。皮をつけたまま作る場合は、皮の表面のぬめりをペーパータオルで拭き取ってから調理してください。皮のぬめりも臭みの素でもあるのできちんと取ります。 ■レシピはタラを使っていますが、これから水揚げされる『サワラ』や『タイ』の白身魚もよく合いますよ(^^) サワラ→皮は、はがさず酒を絡める。 タイ →鱗を取り酒を絡める(鱗はペットボトルのキャプの角を使って鱗を逆立てるようにはがすと飛び散らず簡単に取れます)。 [1人あたり]塩分 1.5g
◇生タラ切り身は骨を取って皮をはぐ。 ↓ 酒(タラの下準備用)を絡めて10分おく。 ◇皮をむいた新玉ねぎとカラーピーマンは1㎝の角切りにする。 ◇国産マッシュルームは縦に6等分にする。
直径20㎝のフライパンにサラダ油を入れて広げ火にかけ中火にする。 ↓ カラーピーマン、玉ねぎ、マッシュルームを入れ、玉ねぎが半透明になるまで炒める。
A トマト(カット)缶100g、液体塩こうじ大さじ1、粗挽きガーリック小さじ1/2、てんさい糖小さじ1/2を加え混ぜながら5分煮詰め火を止めてそのまま冷ます。
タラの水分をペーパータオルできちんと拭き取る。 ↓ アルミホイルにタラをのせ、ひと切れにこしょう(タラの下準備用)をふたふりする。 ↓ タラひと切れにA トマト(カット)缶100g、液体塩こうじ大さじ1、粗挽きガーリック小さじ1/2、てんさい糖小さじ1/2を半分量、シュレッドチーズを10gずつのせアルミホイルをきっちり包む(端もきっちり閉じる)。
オーブントースターの180℃で15分焼く。 ↓ アルミホイルを開けてパセリ(乾)を散らす。
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森口 ゆり子
アラフィフ夫と、中学生と小学生の息子2人の4人家族。新潟県在住。 プロフィールへお越しくださりありがとうございます。 ▶︎ふだんのおかずでもおもてなしにも活かせるレシピ ▶︎ゆる〜く減塩、無理なくコツコツ不足がちな鉄分が摂れるレシピ ▶︎旬の食材、発酵食品を使ってできる限りのローコスト からだと心がゆっくり整う体にやさしいレシピを発信しています。 【レシピをご覧になられる皆さまへ】 レシピをお気に入りしてくださり、またご覧くださりありがとうございます😌 只今、初期のレシピや今の時期のレシピを見直し一部修正をさせて頂いております。材料に変更はないのですが、修正したものはポイント欄に記載しています。ご不便をおかけしますが宜しくお願いいたします🙇♀️ 【レシピ作りへの思い】 レシピの工程は出来るだけ丁寧においしく作るポイントも入れ、専門的な用語を使わないようにしています。 まわりくどいかなと感じる方もいらっしゃると思います。これは初めて料理をする方も迷わず作れるように、ゴールの味へたどりついていただきたいからです。技術や経験値が少なくても料理写真のようにおいしく作れたら楽しいですよね。料理は楽しいというワクワクを感じていただけたらなぁという思いで作っています。 投稿レシピは、普段のおかずにはもちろん、盛り付けを変えるだけで『おもてなし』向きになる料理が多いです。 氣に入ったレシピがありましたら作ってみてくださいね。工程数が多いですが通して作ってみると意外と簡単だったりします。 10年後もその先も食べたい、作り続けたいレシピを心掛けて作っています。 大切な人を想って作る楽しくておいしい時間になりますように。 【追記】 2023年から1人分のカロリー、塩分をのせました。 日々のご飯作りに参考にしていただければ嬉しいです。