汁物

夏野菜とベーコンのコンソメスープ

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20
  • 総費用400円
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存2週間
  • エネルギー95kcal
  • 炭水化物8.9g
  • 脂質5.8g
  • たんぱく質4.2g
  • 糖質7.5g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

夏野菜の旨みがたっぷりのコンソメスープです。 冷蔵・冷凍保存ができるので汁ものが欲しい時に重宝します。 さっぱりと飲めるのに栄養満点!ぜひお気軽にお試しください。 ○ズッキーニはカリウムをよく含み、体内の塩分を排泄する役割があるため高血圧予防の効果が期待できます。長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。 ○なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、発がんや老化、眼精疲労、脂質異常症などを予防します。 ○トマトには抗酸化作用があり、生活習慣病の改善を促すと共に老化や生活習慣病の原因となる活性酸素を取り除く働きがあります。

材料4人分

  • ミニトマト
    7〜8個
  • 玉ねぎ
    1/2個(100g)
  • ズッキーニ
    1本(170g)
  • なす
    1本(140g)
  • ハーフベーコン
    4枚
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • 800ml
  • A
    コンソメ顆粒
    小さじ1
  • A
    みりん
    小さじ1
  • A
    小さじ1/2
  • A
    黒こしょう
    少々

作り方

  • 1

    ミニトマトはへたを取り、半分に切る。玉ねぎは皮を剥き1cm角に切る。ズッキーニとなすはへたを取り、1cm角に切る。ハーフベーコンは1cm幅に切る。

    夏野菜とベーコンのコンソメスープの工程1
  • 2

    オリーブオイルを入れた鍋を弱めの中火にかけ、トマト以外の食材を入れて炒める。

    夏野菜とベーコンのコンソメスープの工程2
  • 3

    野菜がしんなりしてきたらミニトマトを加えて油が回るまで炒める。

    夏野菜とベーコンのコンソメスープの工程3
  • 4

    水を加え、中火でひと煮立ちさせる。

    夏野菜とベーコンのコンソメスープの工程4
  • 5

    弱火にしてA コンソメ顆粒小さじ1、みりん小さじ1、塩小さじ1/2、黒こしょう少々を加え、よく混ぜながら2分ほど煮る。

    夏野菜とベーコンのコンソメスープの工程5

ポイント

*新玉ねぎで作ると甘みが出て美味しいです。 *ベーコンの代わりにハムや薄切りにしたウインナーでも◎

作ってみた!

質問

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asuca
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asuca

料理研究家・フードコーディネーター・上級食育アドバイザー

  • フードコーディネーター
  • 上級食育アドバイザー

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