副菜

基本の空芯菜ニンニク炒め

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10分

エネルギー75kcal
炭水化物5.0g
脂質6.0g
たんぱく質2.5g
糖質3.5g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

中華鍋を使った基本の青菜炒め。切り方、火の使い方、調味料の入れ方など、ちょっとしたコツを守ると美味しく仕上がります。

材料2人分

空芯菜
100g
にんにく
1片
菜種油
大さじ1
塩
ひとつまみ
醤油
大さじ1
こしょう
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
調味料は全て近くに置いておき、すぐに使えるように準備しておく。
1
空芯菜は５cm幅にざく切りする。にんにくは縦半分に切ってから薄切りにする。
2
中華鍋ににんにくと菜種油を入れて弱火に熱し、香りが出たら中火にする。
3
空芯菜を入れて塩を全体にふり入れ、中華おたまや木べらなどで炒める。
4
しんなりしはじめたら鍋肌から醤油をまわし入れ、全体になじんだらこしょうをふり入れ、火を止める。すぐに器によそう。

ポイント

・炒め物は、手早く仕上げるのがコツです。調味料を手元の近くに置いて、すぐに入れられるように準備してください。・にんにくは強火で炒めると焦げますので、油が冷たいうちに入れるのがオススメです。・調味料は全体に広がるように、塩やこしょうはまんべんなくふり入れ、醤油は鍋肌からまわし入れてください。・火を止めても熱が広がりますので、中華鍋から早めに器に移してください。・テフロンなどのフライパンを使う場合も手順は同じですが、熱の入り方が違うので、火を強めてからの時間を少し長めにとると同じように仕上がります。・空芯菜以外の青菜も基本的に同じ炒め方で作れます。・ちりめんじゃこや桜エビなどの乾物、お肉や魚介などを一緒に炒めるのもオススメです。・私はしっかり火が入った仕上がりが好きですが、シャキッとした仕上がりがお好みの方は強火の時間を短めにして仕上げてください。