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    主菜

    ワンパン!簡単♪いわしのトマトチーズ煮

    • 投稿日2024/02/27

    • 更新日2024/02/28

    • 調理時間15

    • カロリー(1人分)365Kcal

    • 総費用目安500

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存2週間

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    薄切り玉ねぎとトマト缶でかんたんトマトソース🍅!いわしを焼いたらさっと煮るだけ。トマトとチーズの黄金コンビで魚嫌いの子供も美味しく食べられます♪ スーパーで買う下処理済みの魚、ほんのひと手間のかんたん下処理の仕方も必見!これで生臭みが半減します^^ DHA/EPAなどいわしには身体に大切な栄養がたくさん。ワインにも合うし大人にも嬉しい💕

    材料2人分

    • いわし
      4尾(頭と内臓を取ったもの)
    • 薄力粉
      大さじ1
    • オリーブオイル
      大さじ1
    • にんにく
      1片
    • 玉ねぎ
      1/4個
    • トマト缶
      1缶
    • コンソメ顆粒
      小さじ1
    • ピザ用チーズ
      50g
    • 塩・胡椒
      適量

    作り方

    ポイント

    塩水は水500mlに大さじ1の塩をとかして作ります。 仕上げにオリーブオイルを回しかけるとさらに風味がアップします。(分量外) お好みでパセリやバジルを飾ると彩り、香りが良くなります。

    • 玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。 にんにくは半分に切って芯を取り包丁の背でつぶす。

      工程写真
    • 1

      いわしは歯ブラシなどで背骨の血合いを取り除き水でよく洗う。さらに塩水で洗う。 水けをふき薄力粉をまぶす。

      工程写真
    • 2

      フライパンにオリーブオイルを半量熱しいわしの表面に焼き色を付け取り出す。

      工程写真
    • 3

      焦げなどを拭き取り、残りのオリーブオイルとにんにくを入れ弱火で熱し、香りが出たら玉ねぎをしんなりするまで炒める。

      工程写真
    • 4

      トマト缶とコンソメ顆粒を加えなじませたらいわしを戻し入れ、沸騰したら3~4分程煮込みピザ用チーズを乗せ蓋をして蒸らす。 味見をして塩・胡椒で調える。

      工程写真
    レシピID

    478201

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    二階堂麻奈美
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    二階堂麻奈美

    料理家

    • 調理師
    • 野菜ソムリエ

    企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。

    「料理家」という働き方 Artist History