主食
ヘルシーなのにたっぷり満足♡【お豆腐チーズミートドリア】
15分
- エネルギー520kcal
- 炭水化物45.6g
- 脂質25.2g
- たんぱく質28.5g
- 糖質42.8g
- 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
トマト缶の凝縮された濃厚な旨み の具だくさんミートソースと、 お豆腐でホワイトソースのような クリーミーさと、バター風味ライスが マッチしてとっても美味しい ドリアに仕上がります🍴𓈒𓂂𓏸💮 お豆腐やお野菜でヘルシーにかさまし しているので、2人分でごはんは お茶碗1杯分(150ｇ)と、美味しさ そのままで罪悪感なくいただける 1品になっています(^^)👍🏻 ̖́-
材料2人分
- 豚ひき肉150g
- 玉ねぎ1/2個(100g)
- にんにく1片
- ピザ用チーズ適量
- Aカットトマト缶1/2缶(200g)
- Aケチャップ、中濃ソース各大さじ1
- Aコンソメ顆粒、みりん各小さじ1
- Bごはん150g
- B有塩バター10g
- Bコンソメ顆粒小さじ1.5
- B絹豆腐1/2丁(150g)
- B豆乳又は牛乳100ml
作り方
- 1
玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。
- 2
フライパンにオリーブオイル小さじ1(分量外)とにんにくを中火で熱し、玉ねぎ、豚ひき肉の順で炒め、A カットトマト缶1/2缶(200g)、ケチャップ、中濃ソース各大さじ1、コンソメ顆粒、みりん各小さじ1を加え2~3分煮る。
- 3
ボウルにB ごはん150g、有塩バター10g、コンソメ顆粒小さじ1.5、絹豆腐1/2丁(150g)、豆乳又は牛乳100mlを加え混ぜ、耐熱皿に入れる。
- 4
上から②をかけてピザ用チーズを乗せ、トースターで7~8分こんがり焼く。
作ってみた！
とーるじーじ2024/11/22 08:22
作って見ました。 ライスのまろやかで優しい味付けと濃厚なミートソースが相まって美味しかったです。
まきまき2022/12/02 00:59
完成してから冷凍保存は出来ますでしょうか？
ジャスミン2022/11/30 08:22
おはようございます。 簡単でヘルシーだし満足感もあって美味しかったです。味付けもあっさりだけどチーズのコクでちょうど良いですね。 家族の分はチーズたっぷり乗せたのでヘルシーではなくなりましたが（笑）
Artistcoto2022/10/17 10:10
ご質問ありがとうございます✨ご飯と混ぜ合わせた時に多少水分が少なくなりますが、木綿豆腐でもお作りいただけます！必要あれば少し豆乳または牛乳を足して様子を見られてください☺️🙏- 300190
2022/10/15 23:04
作ってみたいのですが、木綿豆腐ではダメでしょうか？
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