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    【脂肪燃焼!】食欲満たすカンタン鶏むね坦々スープ

    • 投稿日2021/09/08

    • 更新日2021/09/08

    • 調理時間20

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    501

    「ここ最近食欲が止まらない…」 「でもお腹いっぱい食べたい!」という時に作る◎脂肪燃焼スープ。 豆板醤の「カプサイシン」が脂肪を燃やす働きを担います。大豆の血行促進効果で、グングン痩せるサポートをします。(1人あたり171kcal /糖質2.5g)

    材料2人分

    • 鶏むね肉
      200g
    • キャベツ
      1/4玉
    • A
      少々
    • A
      コショウ
      少々
    • A
      片栗粉
      適量
    • B
      300ml
    • B
      しょうがチューブ
      2cm
    • B
      にんにくチューブ
      2cm
    • C
      豆板醤
      小さじ1
    • C
      練りごま
      小さじ2
    • C
      味噌
      小さじ1
    • C
      醤油
      小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    キャベツは、鍋が小さい場合は2、3回に分けて鍋に入れると全体に火が通ります。

    • 1

      鶏むね肉は1口大に切り、 キャベツは細切りにする。

      工程写真
    • 2

      鶏むね肉にはA 塩少々、コショウ少々、片栗粉適量をまぶしておく。

      工程写真
    • 3

      鍋にB 水300ml、しょうがチューブ2cm、にんにくチューブ2cmを入れて沸かし、フツフツしたら鶏むね肉を入れて弱火にして3分ほど煮込む。

      工程写真
    • 4

      キャベツも加えて、しんなりするまでひと煮立ちさせる。

      工程写真
    • 5

      最後にC 豆板醤小さじ1、練りごま小さじ2、味噌小さじ1、醤油小さじ1/2を入れて混ぜる。お好みで黒コショウ(分量外)をかける。

      工程写真
    レシピID

    418479

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    ともの(スープとおかず)

    \こんにちは!とものです☺︎︎/ 新しくて、ダイエットが楽しくなるレシピを発信しています。 ダイエットレシピ作家/栄養士 オリジナルシリーズ『痩せスープ』作 2.9万人フォロワー 1997年静岡生まれ 山形在住 【レシピ発信の想い】 万年ダイエット中の私がSNSでダイエットレシピを発信し始めたきっかけは、 『よくSNSで出回っているダイエットレシピには、同じ食材で“そっくりなレシピ”が多いなぁ…』と思っていたことです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデア満載なダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます( ¨̮ ) ダイエットを頑張りたいあなた自身のためにも、 ダイエット中の娘さんのためにも、 献立の参考にしてください❤️

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