【ダイエットの救世主】肉無し!?タコミートソース

25

2021.09.08

分類主菜

調理時間: 25分

ID 419886

tomono|痩せる魔法レシピ

おうちごはんで痩せる魔法のレシピ集

「痩せて自分の体に自信を持ちたい…」そんな時に健康に気をつけながら食べ痩せできるタコミートレシピです。木綿豆腐に置き換えたことで、普通のタコミートより低脂質・栄養価の高いタンパク質に大変身!健康的なボディラインをサポートしてくれます♪(1人あたり:188kcal 糖質:8.6g)

    材料

    2人分
    木綿豆腐 300g
    トマト 2個
    玉ねぎ 1/4個
    オリーブ油 大さじ1/2
    にんにくチューブ 2cm
    A
    ケチャップ 大さじ2
    A
    オイスターソース 小さじ1
    A
    チリパウダー 小さじ1/2
    少々
    コショウ 少々

    作り方

    ポイント

    木綿豆腐の水分は、時間がかかりますがしっかり飛ばした方が調味料が染みて美味しくなります♪
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    1. トマト、玉ねぎはみじん切りにする。
      木綿豆腐はキッチンペーパーで水気を切っておく。
    2. 鍋にオリーブ油をひき、玉ねぎとにんにくチューブを入れて中火で炒める。
    3. 玉ねぎがしんなりしてきたら、木綿豆腐を入れてひき肉状に崩しながら炒める。
    4. 水分が飛んだら、トマトとA

      ケチャップ 大さじ2、オイスターソース 小さじ1、チリパウダー 小さじ1/2

      を入れて炒める。
    5. 水気が無くなるまで煮詰め、塩コショウで味を整える。お好みで粉チーズやパセリ(分量外)をかける。
    0 120

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