【オートミール】コロッと可愛い韓国おにぎりチュモッパ
投稿日2022/03/29
更新日2022/03/29
調理時間20分
＼オートミールで韓国風おにぎり🍙／ ダイエットフードとして注目されている「オートミール」を使って、韓国の可愛いくて簡単なおにぎり「チュモッパ」が作れるレシピです！ お弁当にコロッと入れたり、 ランチや夕食に作ったりと 色んなシーンで活躍します♡ 韓国のりを巻いても美味しいですね( ¨̮ ) お好みでアレンジしてみてください♪
材料3人分
- Aオートミール100g
- A水160ml
- Bたくあん40g
- Bとびこ15g(お好みで量を調節する)
- B小ねぎ12g(お好みで量を調節する)
- B刻み海苔適量
- B白ごま大さじ1/2
- Cマヨネーズ大さじ1
- C薄口醤油少々
- Cごま油小さじ1
作り方
ポイント
オートミールを米化(電子レンジ加熱)するとき、加熱時間はあくまでも目安です。ご家庭の電子レンジによっては加熱しすぎる場合もありますので、「500W1分〜」で様子を見た方が良いかも知れません◎
- 1
耐熱ボウルにA オートミール100g、水160mlを混ぜて、ラップをせずに、500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。
- 2
電子レンジから取り出したら軽くほぐす。そこへB たくあん40g、とびこ15g、小ねぎ12g、刻み海苔適量、白ごま大さじ1/2とC マヨネーズ大さじ1、薄口醤油少々、ごま油小さじ1を入れる。
- 3
味見をしながら、よく混ぜる。
- 4
手に水または油をつけて、丸く成形する。(6〜7個作れます)
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ともの(スープとおかず)
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「ダイエット料理に革命を」を合言葉に、ダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 1997年静岡生まれ 山形在住OL オリジナルシリーズ『痩せスープ』 Instagram 2.8万人フォロワー 【レシピ発信の想い】 私がまだ料理家になる前、いつもダイエットの事を考えてレシピを探していました。 よくSNSでレシピを検索していたのですが、世の中に出回っているダイエットレシピには、“同じ食材でそっくりなレシピ”が多かったのです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデアフルなダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨
