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管理栄養士で-12kgのダイエットにも成功したNadia Artistのこんななさんに、おすすめのヘルシーレシピとレンジカップスープを紹介してもらう連載第4弾。今回は、ダイエット中でもちゃんと摂りたいタンパク質＆食物繊維がたっぷりなドリアとミネストローネを教えていただきました♪

&nbsp;<h2>ダイエット中はタンパク質と食物繊維が大事</h2>こんにちは！　ダイエット料理研究家のこんななです。食事制限でダイエットをする場合、最低限でも意識したいポイントがあります。それは、「タンパク質」と「食物繊維」をしっかり摂ること！タンパク質は、ほかの栄養素と比べて代謝量の増加が最も大きく、筋肉の材料になります。基礎代謝量を上げるためにもタンパク質は、しっかり摂りたいですね。食物繊維は、「糖や脂質の吸収を抑制する働き（水溶性食物繊維）」、「便通を良くするなど、腸内環境を良くする働き（不溶性食物繊維）」の2つがあり、やはり積極的に摂取したい栄養素です。食物繊維については、食事の欧米化が進んでからは摂取量が減少傾向にあり、なかなか摂りづらくなっています。そこで私がおすすめしたい食材が、オートミール！　今回は、オートミールで食物繊維を摂りながら、タンパク質量もしっかりカバーした、簡単ダイエットレシピを紹介していきますね。&nbsp;<h2>電子レンジでOK！食べごたえ抜群なオートミールのドリア</h2><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/98/9830878080e4.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" alt="オートミールのドリア" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />今回のレシピはとても簡単。ツナ缶、しめじ、ブロッコリー、オートミールなどの必要な具材を耐熱容器内に全て入れて、電子レンジで加熱するだけで完成しちゃうんです！栄養価もばっちり！　この一品だけで、1日あたりの食物繊維の摂取目安量の約20％を補えます。また、1日に必要なタンパク質量の約70%を補うこともできます（女性の場合）。カルボナーラ風ドリアなので、こってり感もあって満足感の高い味。忙しいけれど、ダイエット中のために自炊したいという方に、特におすすめしたいですね。●詳しいレシピはこちら <a href="https://oceans-nadia.com/user/562261/recipe/454394">オートミールのカルボナーラ風ドリア【ダイエット】</a>&nbsp;<h2>「野菜をMOTTO」のスープをセットにして野菜不足も解消</h2><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e5/e591e5089443.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" alt="「野菜をMOTTO」のスープ" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />今回のカルボナーラ風ドリアにピッタリなのが、「野菜をMOTTO」の「静岡産「あかでみトマト」で煮込んだ7種野菜と3種の豆が甘み豊かなミネストローネ」です。トマトの濃い風味でさっぱりした味わいのミネストローネと、こってりした味わいのカルボナーラ風のオートミールドリアは、相性抜群！　スープには植物性タンパク質でもある豆類が含まれているので、ドリアの動物性タンパク質（卵、チーズ、ツナ缶）と合わせると2種類のタンパク質が摂れる組み合わせになっています。また、今回ご紹介したドリアにスープを添えることで、全体の食物繊維の量がアップ！　この組み合せにすると、1食分の食物繊維の目安量を補えます。「静岡産「あかでみトマト」で煮込んだ7種野菜と3種の豆が甘み豊かなミネストローネ」の魅力は、とにかく具だくさんなこと！　合計10種の食材がスープに入っているんです。普段、こんなに具材を用意して作るとなるとかなり面倒ですよね。さらに、このスープは電子レンジで1分加熱するだけでOK。野菜もお豆もたっぷりなのに、ものすごく簡単に食べられるなんて、最高ですよね！&nbsp;<h2>手軽にしっかり野菜を摂取。ダイエット中は「野菜をMOTTO」が便利！</h2><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/51/5172d1896af1.jpeg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" alt="ダイエット中は「野菜をMOTTO」" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />「野菜をMOTTO」シリーズのスープは魅力がたくさん。・常温保存OK・電子レンジで1分加熱するだけで美味しいスープがいただける・低カロリーなのでおやつがわりに罪悪感なく食べられるなど、うれしいポイントがいっぱいです。今回はミネストローネを紹介しましたが、ほかにも、「北海道産「さやかじゃがいも」と5種類の野菜たっぷり具沢山ポトフスープ」や「北海道産「さらさらレッド」をコトコト煮込んだレッドオニオンスープ」も、オートミールドリアとの相性は抜群ですよ！ダイエット中も必要な野菜はきちんととって、健康的に痩せたいですよね。オートミールドリアと「野菜をMOTTO」のスープで、無理なく美味しくダイエットをしていきましょう！ <a href="https://oceans-nadia.com/fans/yasai_motto" style="margin: 0 auto; display:block"><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0f/0f0f5533b049.jpg?width=450&height=1000&impolicy=insidewm" style="width: 450px; height: auto;"></a> sponsored by モンマルシェ

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