オートミールのカルボナーラ風ドリア【ダイエット】
投稿日2023/03/07
更新日2023/03/07
調理時間5分(※焼き時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟耐熱皿内で調理完結！ガスコンロ不要！ 🌟1日に必要な食物繊維の約20％を補える！ 🌟1日に必要なタンパク質を約70%補える（女性の場合）！ ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶代用食品： 無調整豆乳→牛乳 ツナ缶→サバ缶、鮭フレーク ▶︎ 栄養価（1人前分あたり）： カロリー ： 409 kcal たんぱく質 ：36.4 g 脂質 : 18.4 g 炭水化物 : 28.8 g －食物繊維 ： 3.8 g －糖質 ：25.0 g 塩分 ： 2.3 g
材料1人分
- Aオートミール(クイックタイプ)30g
- A無調整豆乳100 ml
- Aツナ缶(水煮)1缶(70g)
- Aコンソメ(顆粒)小さじ1/2
- A粉チーズ小さじ2
- 卵1個
- しめじ1/4株
- ブロッコリー1房(25g)
- ミックスチーズ20g
- 粗びき黒こしょう適量
- パセリ適量(お好みで)
作り方
ポイント
・耐熱容器が小さすぎないように気を付けてください。 ・ラップをピッタリつけないようにしてください。 →加熱時に豆乳が吹きこぼれるかもしれないため。 今回は、モンマルシェ様野菜をMOTTO「あかでみトマト」で煮込んだ7種野菜と3種の豆が甘みが豊かなミネストローネ に合わせました。 #野菜をMOTTOタイアップ
- 準
・ブロッコリー →水でよく洗って、約8等分にする。 ・しめじ →石づきを切り落としてほぐす。
- 1
耐熱容器にA オートミール(クイックタイプ)30g、無調整豆乳100 ml 、ツナ缶(水煮)1缶(70g)、コンソメ(顆粒)小さじ1/2、粉チーズ小さじ2を入れて、よく混ぜる。 ブロッコリーとしめじを上からのせる。 ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で2分加熱する。 中心にくぼみを作り、卵を入れる。 周りにミックスチーズをかけてグリルで焼き目がつくまで焼く。（目安時間：5～7分）
- 2
粗びき黒こしょうとパセリをかける。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。