＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟ワンパンで完成！そのまま食卓へ

🌟蒸し焼きすることで野菜・きのこをたくさん食べられる！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  309 kcal
　たんぱく質 ：20.9 g
　脂質 　　　:  23.0 g
　炭水化物　 :    7.9 g
　－食物繊維      3.2 g
　－糖質　 　：  4.7 g
　塩分　　　 ：  0.1 g

※あくまで目安です。
※タレの栄養価は含まれていません。

【ワンパン！】キャベツと豚肉の蒸し焼き

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟新玉だからこそできるサラダ！

🌟新玉ねぎが血液サラサラをサポート

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  85 kcal
　たんぱく質 ：  4.7 g
　脂質 　　　:   1.7 g
　炭水化物　 :  14.7 g
　－食物繊維      2.3 g
　－糖質　 　：12.4 g
　塩分　　　 ：  0.5 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】新玉ねぎのシャキシャキサラダ

【ワンパン！】キャベツと豚肉の蒸し焼き献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟豆腐を肉巻きしているので節約にもなる！

🌟豆腐のイソフラボンが美肌をサポート！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  325 kcal
　たんぱく質 ：23.0 g
　脂質 　　　:  22.0 g
　炭水化物　 :  10.4 g
　－食物繊維      2.3 g
　－糖質　 　：  8.1 g
　塩分　　　 ：  1.3 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】かさ増し！美肌肉巻き豆腐

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟たっぷり野菜で野菜不足解消！

🌟1日に目安の食物繊維の約20%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 137 kcal
　たんぱく質 ：10.3 g
　脂質 　　　:    5.2 g
　炭水化物　 :  14.9 g
　－食物繊維 ：  4.0 g
　－糖質　 　：10.9 g
　塩分　　　 ：  1.6 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】切り干し大根の彩りサラダ

かさ増し！美肌肉巻き豆腐献立

切り干し大根

小松菜

にんじん

ツナ缶（水煮）

しょうゆ、いりごま

きび砂糖、ごま油

しゃぶしゃぶ用豚ロース

木綿豆腐

片栗粉

米油

小ねぎ、七味唐辛子

しょうゆ、水

みりん

すりおろししょうが

新玉ねぎ

かつお節

顆粒鶏ガラスープの素

刻みのり

しゃぶしゃぶ用豚肉

キャベツ

カットしめじ

小ネギ

すりごま、しょうゆ、酢

きび砂糖

20分で2品！ダイエット献立【12kgやせた管理栄養士考案】

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

【10分で！定食屋さんの豚肉の生姜焼き】黄金比で簡単やわらか

【鶏とれんこんの甘酢炒め】食材２つの満足おかず♪ご飯が進む！

激うまオニオントンテキの日♡

レンジ完成♡『中華茄子』１分副菜♪簡単なのにうまうま♡

まるでおやつ♡『ころころハニーバターさつまいも』子供も喜ぶ♡

ご飯進む！『激うまオニオントンテキ』

がっつり旨い♡オニオントンテキ20分献立

鮭とじゃがいものやみつき甘辛ソテーと簡単副菜とスープの献立

かぼちゃと豚肉の甘酢炒めと簡単副菜とスープの献立

おさつチキンのハニーマスタードソテーと簡単副菜とスープの献立

コーンと豆腐のやさしいふわたまスープ

鮭とじゃがいものやみつき甘辛ソテー

やさしい甘じょっぱさ♩おさつチキンのハニーマスタードソテー

野菜たっぷり♩うま味噌スープ

3種のきのこのやさしい豆乳スープ

5分で完成♩やみつきキャベツの塩昆布和え

レンジで簡単♩小松菜ともやしのうまツナ和え

小松菜とささみとえのきの旨辛ナムル

ごはんがすすむ♩かぼちゃと豚肉の甘酢炒め

秋のはじまりを楽しむ♩3日分の献立

健康・ヘルシー

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＼12kgやせた管理栄養士考案／食べてやせる魔法のレシピ

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ダイエットしたいけど忙しいという方の味方！時短ダイエットレシピです✨

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