＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟ワンパンで完成！そのまま食卓へ

🌟蒸し焼きすることで野菜・きのこをたくさん食べられる！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  309 kcal
　たんぱく質 ：20.9 g
　脂質 　　　:  23.0 g
　炭水化物　 :    7.9 g
　－食物繊維      3.2 g
　－糖質　 　：  4.7 g
　塩分　　　 ：  0.1 g

※あくまで目安です。
※タレの栄養価は含まれていません。

【ワンパン！】キャベツと豚肉の蒸し焼き

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟新玉だからこそできるサラダ！

🌟新玉ねぎが血液サラサラをサポート

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  85 kcal
　たんぱく質 ：  4.7 g
　脂質 　　　:   1.7 g
　炭水化物　 :  14.7 g
　－食物繊維      2.3 g
　－糖質　 　：12.4 g
　塩分　　　 ：  0.5 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】新玉ねぎのシャキシャキサラダ

【ワンパン！】キャベツと豚肉の蒸し焼き献立

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟豆腐を肉巻きしているので節約にもなる！

🌟豆腐のイソフラボンが美肌をサポート！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　：  325 kcal
　たんぱく質 ：23.0 g
　脂質 　　　:  22.0 g
　炭水化物　 :  10.4 g
　－食物繊維      2.3 g
　－糖質　 　：  8.1 g
　塩分　　　 ：  1.3 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】かさ増し！美肌肉巻き豆腐

＼今回のレシピのおすすめポイント／

🌟たっぷり野菜で野菜不足解消！

🌟1日に目安の食物繊維の約20%補える（女性の場合）！

▶︎ 栄養価（1人前分）
　カロリー　： 137 kcal
　たんぱく質 ：10.3 g
　脂質 　　　:    5.2 g
　炭水化物　 :  14.9 g
　－食物繊維 ：  4.0 g
　－糖質　 　：10.9 g
　塩分　　　 ：  1.6 g

※あくまで目安です。

【12kgやせた管理栄養士考案】切り干し大根の彩りサラダ

かさ増し！美肌肉巻き豆腐献立

切り干し大根

小松菜

にんじん

ツナ缶（水煮）

しょうゆ、いりごま

きび砂糖、ごま油

しゃぶしゃぶ用豚ロース

木綿豆腐

片栗粉

米油

小ねぎ、七味唐辛子

しょうゆ、水

みりん

すりおろししょうが

新玉ねぎ

かつお節

顆粒鶏ガラスープの素

刻みのり

しゃぶしゃぶ用豚肉

キャベツ

カットしめじ

小ネギ

すりごま、しょうゆ、酢

きび砂糖

20分で2品！ダイエット献立【12kgやせた管理栄養士考案】

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

副菜

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

主食

【夏野菜のドライカレー】炒めるだけ！パパッと絶品カレー♪

【レモンペッパーチキン】夏にピッタリ🍋🍃

【天才的に旨い！鶏肉のオニオンポン酢ソテー】玉ねぎソースが◎

きゅうりとツナの無限サラダ【#作り置き#大量消費】

美味しいとうもろこし料理、4選🌽

バター香る とうもろこしご飯

とうもろこし入り！やみつき甘辛手羽先♡

栄養満点『とうもろこしと小松菜のチーズ焼きおにぎり』

毎年大人気！『やみつき塩バターとうもろこし』一口で虜に♡

今が旬♡美味しい、とうもろこしの食べ方4選！

夏に食べたい！唐揚げセット

揚げない！ほったらかし唐揚げ

ズッキーニのチーズ甘辛焼き

焼きトマトのニラだれ

さくらんぼのクラフティ

オーブン同時に4品完成！夏に食べたい！唐揚げセット

じゃがいものコクうま肉味噌あん献立

茄子とニラの中華そぼろあん献立

お出汁しみしみおかず♪小松菜とちくわの和風たまご炒め

切って和えるだけ！きゅうりとちくわの梅おかか和え

さっぱり食べられる♪トマトと紫玉ねぎの和風ごまポンサラダ

【ズッキーニの旨だれソテー】やみつき！あと一品にぴったり♪

【茄子とニラの中華そぼろあん】ご飯にのせても美味しい！

【じゃがいものコクうま肉味噌あん】ご飯がもりもり進む！

【とろ〜り美味しい♪】そぼろあんがメインの3品献立

豚肉と茄子の焼き浸しの日♡

1分副菜♡『小松菜のツナ塩昆布』レンジで完成！栄養満点♡

香味だれで食欲アップ！『豚肉と茄子の焼き浸し』ご飯進む♡

1分副菜♡和風『胡麻トマトのさっぱり和え』

簡単美味しい暑い日にも♡15分献立

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＼12kgやせた管理栄養士考案／食べてやせる魔法のレシピ

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ダイエットしたいけど忙しいという方の味方！時短ダイエットレシピです✨

20分で2品！ダイエット献立【12kgやせた管理栄養士考案】

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オーブン同時に4品完成！夏に食べたい！唐揚げセット

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【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

和風も合う♪だし香る♡【ちくわときゅうりと卵の和風マヨ和え】

【夏野菜のドライカレー】炒めるだけ！パパッと絶品カレー♪

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