【12kgやせた管理栄養】おかずスープ♡サバ缶ミネストローネ
投稿日2023/10/09
更新日2023/10/09
調理時間10分
カロリー（1人分）104Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存10日
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＼ おすすめポイント ／ 🌟トマトが脂肪燃焼をサポート 🌟 サバ缶を使って簡単タンパク質チャージ ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です カロリー ： 104 kcal たんぱく質 ： 6.9 g 脂質 : 5.0 g 炭水化物 : 9.7 g －食物繊維 ： 2.2 g －糖質 ： 7.5 g 塩分 ： 0.9 g
材料2人分
- サバ水煮缶（汁ごと）1/2缶（80 g）
- カットトマト缶150 g
- 玉ねぎ1/4個
- キャベツ1枚
- オリーブオイル小さじ1
- 粗挽き黒こしょう適量
- パセリ適量（お好みで）
- ローリエ1枚（お好みで）
- A水150 ml
- Aコーン缶（粒）大さじ2
- Aすりおろしにんにく1片分
- A顆粒コンソメ小さじ1
作り方
ポイント
◾️味が薄い場合は、塩を足して下さい。
- 準
玉ねぎはみじん切りにし、キャベツはひと口大にちぎる。
- 1
鍋にオリーブオイル(小さじ1)を中火で熱し、玉ねぎを炒めて半透明になってきたら、サバ水煮缶（汁ごと）とカットトマト缶、ローリエを加える。
- 2
さばを木ベラで潰しながら5分煮て、キャベツ、A 水150 ml、コーン缶（粒）大さじ2、すりおろしにんにく1片分、顆粒コンソメ小さじ1を加えてひと煮立ちさせる。 器に盛り、粗挽き黒こしょう、パセリをふる。
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管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。