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    【12kgやせた管理栄養】おかずスープ♡サバ缶ミネストローネ

    • 投稿日2023/10/09

    • 更新日2023/10/09

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)104Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存10

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \ おすすめポイント / 🌟トマトが脂肪燃焼をサポート 🌟 サバ缶を使って簡単タンパク質チャージ ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です  カロリー : 104 kcal  たんぱく質 : 6.9 g  脂質    : 5.0 g  炭水化物  : 9.7 g  -食物繊維 : 2.2 g  -糖質   : 7.5 g  塩分    : 0.9 g

    材料2人分

    • サバ水煮缶(汁ごと)
      1/2缶(80 g)
    • カットトマト缶
      150 g
    • 玉ねぎ
      1/4個
    • キャベツ
      1枚
    • オリーブオイル
      小さじ1
    • 粗挽き黒こしょう
      適量
    • パセリ
      適量(お好みで)
    • ローリエ
      1枚(お好みで)
    • A
      150 ml
    • A
      コーン缶(粒)
      大さじ2
    • A
      すりおろしにんにく
      1片分
    • A
      顆粒コンソメ
      小さじ1

    作り方

    ポイント

    ◾️味が薄い場合は、塩を足して下さい。

    • 玉ねぎはみじん切りにし、キャベツはひと口大にちぎる。

    • 1

      鍋にオリーブオイル(小さじ1)を中火で熱し、玉ねぎを炒めて半透明になってきたら、サバ水煮缶(汁ごと)とカットトマト缶、ローリエを加える。

    • 2

      さばを木ベラで潰しながら5分煮て、キャベツ、A 水150 ml、コーン缶(粒)大さじ2、すりおろしにんにく1片分、顆粒コンソメ小さじ1を加えてひと煮立ちさせる。 器に盛り、粗挽き黒こしょう、パセリをふる。

    レシピID

    422205

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    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

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