主食

リセットご飯!とろ~り卵のせトマト炊き込みリゾット

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米の浸水・炊き込み時間を除く
  • 総費用500円
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー358kcal
  • 炭水化物55.8g
  • 脂質6.2g
  • たんぱく質22.8g
  • 糖質50.4g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

年末年始のごちそう続きで体重が…ちょっとリセットしたい…!そんな時に栄養をしっかり確保しながら満足度の高いご飯を!と思い作りました。 成長期の子どももさすがに食べすぎが続いているのですが、とはいえ無理なダイエット食はNGです。たんぱく質豊富、脂質少な目、食物繊維も豊富に取れます♪ぜひお試しください。

材料5人分

  • 白米
    1合
  • もち麦
    0.5合
  • しめじ
    1房
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • 切り干し大根
    15g
  • 鶏ささみ
    250g
  • A
    トマト缶
    1缶(400g)
  • A
    コンソメ
    小さじ2
  • A
    少々
  • A
    400ml(米の粒をしっかりめに残したいときは200ml)
  • 5個
  • B
    500ml
  • B
    大さじ1
  • B
    ひとつまみ
  • あらびき黒こしょう
    少々

作り方

  • 下準備
    白米を研いで、もち麦を入れてよく混ぜ、30分ほど浸水させておく。

    リセットご飯!とろ~り卵のせトマト炊き込みリゾットの下準備
  • 1

    白米ともち麦の上に、みじん切りした玉ねぎ、小房に分けたしめじ、洗って絞った切り干し大根、鶏ささみをのせ、A トマト缶1缶(400g)、コンソメ小さじ2、塩少々、水400mlを加えて通常炊飯する。

    リセットご飯!とろ~り卵のせトマト炊き込みリゾットの工程1
  • 2

    炊き上がったら、よく混ぜる。

    リセットご飯!とろ~り卵のせトマト炊き込みリゾットの工程2
  • 3

    B 水500ml、酢大さじ1、塩ひとつまみを沸騰させ、卵を入れポーチドエッグを作る。

    リセットご飯!とろ~り卵のせトマト炊き込みリゾットの工程3
  • 4

    炊きあがったリゾットに、ポーチドエッグをのせ、あらびき黒こしょうを振る。

    リセットご飯!とろ~り卵のせトマト炊き込みリゾットの工程4

ポイント

薄味になっていますので、食べるときに軽く塩を振ったり、粉チーズを入れても美味しいです! このレシピは水分量多めです。もう少しご飯をしっかりめに残したい場合は水を200mlにしてください。 炊飯器は5.5合炊きを使用しています。他の炊飯器を使う場合は説明書をご確認のうえ、分量の調節をお願いいたします。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら