
年末年始のごちそう続きで体重が…ちょっとリセットしたい…!そんな時に栄養をしっかり確保しながら満足度の高いご飯を!と思い作りました。 成長期の子どももさすがに食べすぎが続いているのですが、とはいえ無理なダイエット食はNGです。たんぱく質豊富、脂質少な目、食物繊維も豊富に取れます♪ぜひお試しください。
下準備
白米を研いで、もち麦を入れてよく混ぜ、30分ほど浸水させておく。

白米ともち麦の上に、みじん切りした玉ねぎ、小房に分けたしめじ、洗って絞った切り干し大根、鶏ささみをのせ、A トマト缶1缶(400g)、コンソメ小さじ2、塩少々、水400mlを加えて通常炊飯する。

炊き上がったら、よく混ぜる。

B 水500ml、酢大さじ1、塩ひとつまみを沸騰させ、卵を入れポーチドエッグを作る。

炊きあがったリゾットに、ポーチドエッグをのせ、あらびき黒こしょうを振る。

薄味になっていますので、食べるときに軽く塩を振ったり、粉チーズを入れても美味しいです! このレシピは水分量多めです。もう少しご飯をしっかりめに残したい場合は水を200mlにしてください。 炊飯器は5.5合炊きを使用しています。他の炊飯器を使う場合は説明書をご確認のうえ、分量の調節をお願いいたします。
レシピID:516918
更新日:2026/01/06
投稿日:2026/01/06
おすすめ企画のご紹介♪