主食

【マヨネーズでコクうま】レタスとツナの卵チャーハン

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  • エネルギー537kcal
  • 炭水化物72.8g
  • 脂質18.5g
  • たんぱく質18.2g
  • 糖質68.4g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

マヨネーズで炒めることでコクが出る上に、ご飯がパラパラになります♪ お肉なしだけどツナ缶で大満足♡ レタスをちぎるだけで包丁いらず! お弁当にもオススメです^^ 〜〜〜栄養ポイント〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⭐︎レタスにはどんな栄養があるの? レタスは約90%以上が水分。 体内の塩分バランスを整えるカリウムや、赤血球の形成に関わる葉酸を含んでいるのが特徴です。 また、抗酸化作用のあるβカロテンも含まれています。

材料2人分

  • ツナ缶
    小1個
  • レタス
    3枚
  • 2個
  • マヨネーズ
    大さじ1(ツナ用)
  • マヨネーズ
    大さじ1(卵用)
  • A
    醤油
    小さじ2
  • A
    小さじ1/3
  • コショウ
    適量
  • ご飯
    400g

作り方

  • 下準備
    レタスは一口大にちぎり、ツナ缶は軽く油を切っておく。 卵は溶きほぐす。

    【マヨネーズでコクうま】レタスとツナの卵チャーハンの下準備
  • 1

    フライパンにマヨネーズを加え、弱めの中火で溶き卵を注ぐ。半熟状になったら取り出しておく。

    【マヨネーズでコクうま】レタスとツナの卵チャーハンの工程1
  • 2

    同じフライパンにマヨネーズを加え、ツナ缶をサッと炒める。 ご飯、レタス、 A 醤油小さじ2、塩小さじ1/3を加えてさっくりと炒める。

    【マヨネーズでコクうま】レタスとツナの卵チャーハンの工程2
  • 3

    最後に卵とコショウを加えて混ざったら皿に盛る。お好みで黒胡椒を振る。

    【マヨネーズでコクうま】レタスとツナの卵チャーハンの工程3

ポイント

今回のチャーハンはさっと炒めるのがコツです♪材料を次々と加えてさっくりと炒めてください^^ お好みでネギを散らすなどアレンジしてください♪

作ってみた!

質問

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