
マヨネーズで炒めることでコクが出る上に、ご飯がパラパラになります♪ お肉なしだけどツナ缶で大満足♡ レタスをちぎるだけで包丁いらず! お弁当にもオススメです^^ 〜〜〜栄養ポイント〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⭐︎レタスにはどんな栄養があるの? レタスは約90%以上が水分。 体内の塩分バランスを整えるカリウムや、赤血球の形成に関わる葉酸を含んでいるのが特徴です。 また、抗酸化作用のあるβカロテンも含まれています。
下準備
レタスは一口大にちぎり、ツナ缶は軽く油を切っておく。
卵は溶きほぐす。

フライパンにマヨネーズを加え、弱めの中火で溶き卵を注ぐ。半熟状になったら取り出しておく。

同じフライパンにマヨネーズを加え、ツナ缶をサッと炒める。 ご飯、レタス、 A 醤油小さじ2、塩小さじ1/3を加えてさっくりと炒める。

最後に卵とコショウを加えて混ざったら皿に盛る。お好みで黒胡椒を振る。

今回のチャーハンはさっと炒めるのがコツです♪材料を次々と加えてさっくりと炒めてください^^ お好みでネギを散らすなどアレンジしてください♪
レシピID:521457
更新日:2026/04/07
投稿日:2026/04/07

ぐっキング
管理栄養士
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