フライパンでスペイン料理【パエリア】です。 トマトジュースを使い濃厚な味に仕上げます。 出来上がりまで40分ほどかかりますが、蓋をしたらほぼほったらかしなので簡単です。 簡単なのに豪華見えのメニューです。
・26~28cmのフライパンをご使用ください。 ・米は洗わずに使用します。気になる方は無洗米を使用してください。 ・トマトジュースは加塩のものを使用しています。無塩のトマトジュースをご使用の場合はお好みで塩を加えてください。 ・ブラックオリーブは種を除いたものをしようしました。オリーブは省いても構いません。
玉ねぎはみじん切りにする。 パプリカ(黄)は種とヘタを除き6つに切る。 スナップエンドウはヘタとスジを取る。 ミニトマトはへたを除く。 にんにくは縦半分に切る。 鶏もも肉は4cm角に切り、塩・こしょうをふる。
熱したフライパンにオリーブオイル半量(大さじ1)をひき、にんにくと鶏もも肉の皮を下にして入れて中火で焼く。 鶏肉の皮に焼き色が付いたら上下を返し両面に焼き色を付ける。 鶏肉とにんにくを一旦取り出す。 ※肉の中まで火は通っていなくてよい。
同じフライパンにパプリカ(黄)・スナップエンドウ・ミニトマトを入れて焼く。 ミニトマトは油が回ったら取り出す。 パプリカとスナップエンドウは焼き色が付いたら取り出す。
フライパンに残りのオリーブオイルを足し、玉ねぎを炒める。 玉ねぎに火が通ったら米を加えて炒める。
米に油が回り透明感が出たらA トマトジュース300ml、水100ml、顆粒コンソメスープの素大さじ1を加え、沸騰したら木べらで混ぜて米を平らにする。 鶏もも肉・にんにく・ローズマリーを上にのせ、蓋をして弱火で15~20分炊く。
蓋を取り、30秒ほど加熱を続けて水分を蒸発させておこげを作って火を止める。 ローズマリーを取り出し、パプリカ(黄)・スナップエンドウ・ミニトマト・ブラックオリーブ・ピザ用チーズを加え、再び蓋をして5分蒸らす。
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すずめ
元病院管理栄養士・料理家
岡山県在住【元病院管理栄養士・料理家】 \365日の食卓をらくらくに!献立のお悩みを解決/ 元病院管理栄養士の経験から≪限られた時間で栄養バランスの摂れた食事づくり≫をテーマにレシピ考案をしています。 簡単でおいしい普段めしのレシピから ハレの日のちょっと手をかけたレシピまで ハードルが高そうに思える一汁三菜の献立も夢じゃない!! みなさまの楽しい食卓のお手伝いができれば幸いです。 \痩せたいけど食べたいを叶えるスイーツ/ 自身の糖質制限の経験から、糖質オフのスイーツレシピをご紹介します。 無理なく持続可能な糖質オフ生活を応援します!!