主食

爆速3分♪ツナとコーンのイタリアン冷や汁│火も包丁も不要！

Name: 爆速3分♪ツナとコーンのイタリアン冷や汁│火も包丁も不要！
Cook time: 3 min
Total time: 3 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ごはん 150～200g; ツナ缶 70g; ホールコーン 大さじ2; トマトジュース食塩無添加 100ml; 粉末（または顆粒）コンソメスープの素 小さじ1/2; 乾燥パセリまたはパセリ 適量; 粉チーズ 適量; 粗挽き黒こしょう 適量; オリーブオイル 適量

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3分

エネルギー520kcal
炭水化物72.8g
脂質14.2g
たんぱく質20.5g
糖質68.5g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

火も包丁も使わず、ストック食材を混ぜるだけでパパッと作れ、洗い物も最小限の簡単レシピです。防災食としても日常使いとしても活用可能なレシピです。無塩トマトジュースにコンソメの旨味を効かせ、ツナとコーン、粉チーズ、オリーブオイルを合わせることで、イタリアンな味わいの冷や汁に仕上げました。もしもの時のごはんだけでなく、リゾット風でスルスルと食べられるので、暑さで食欲がない時や、忙しい日の時短ランチにもぴったりです。ぜひお試しください♪

材料1人分

ごはん
150～200g
ツナ缶
70g(1缶)
ホールコーン
大さじ2
A
トマトジュース食塩無添加
100ml
A
粉末（または顆粒）コンソメスープの素
小さじ1/2
乾燥パセリまたはパセリ
適量
粉チーズ
適量
粗挽き黒こしょう
適量
オリーブオイル
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
深めの器にA トマトジュース食塩無添加100ml、粉末（または顆粒）コンソメスープの素小さじ1/2を入れて混ぜる。
2
ごはんを入れて、ツナ缶・ホールコーンをのせる。乾燥パセリまたはパセリ・粉チーズ・粗挽き黒こしょうをふり、オリーブオイルを回しかける。

ポイント

【ローリングストックを美味しく活用】トマトジュース、ツナ缶、コーン缶といった、日常的にストックしやすい食材を使用。賞味期限を管理しながら、日常の時短メニューとして美味しく楽しめます。また、粉チーズは直射日光・高温多湿を避けて常温で保存できます。【災害時や夏の栄養補給に】トマトジュースで水分とミネラルを、ツナやチーズでタンパク質を補給することができます。パックごはんを使用する場合はパッケージの表示に従い加熱してご使用ください。

レシピID：530012

更新日：2026/08/12

投稿日：2026/08/12