レンチンなのに胸肉しっとり！
バンバンジー以外にも応用のきく蒸し鶏なので、クリップしておくと便利です📎
　
「野菜もバンバン食べたくなる〜！」と言われたタレもまた自信作です✊
調理中に出てくる鶏肉のお出汁をタレに加えています。
残りのお出汁はスープや炊飯に使えば一石二鳥！
ぜひ、余すことなくお使いください。　
　
（参考）
エネルギー 469kcal
たんぱく質78.0g
脂質8.5g
糖質17.4g
食物繊維4.2g

驚くほどしっとり！鶏むねバンバンジー【レンチン】

食材１つで驚くほどおいしく！
大定番の茄子の揚げ浸しをワンパンで。
どうぞもりもり食べナスって😆
　
　
❮ なす・栄養memo ❯
▷カリウム
→余分な塩分を外に排出✨
熱中症の予防にも◎
　
▷ナスニン（皮の紫色の色素成分）
強力な抗酸化作用があるのでアンチエイジングに
油と合わせてとることで吸収力もUP！
　
❮ １人分目安 ❯ 
エネルギー　９９kcal
たんぱく質　１.６g
脂質　７.３g
糖質　６.１g
食物繊維　１.０g
食塩相当量　０.５g

じゅわぁ。茄子の揚げ焼き浸し　#簡単レシピ

丼ごはんにかけても冷たい麺にかけても◎
レタスや千切りキャベツにかけてダイエット中のヘルシーごはんにもどうぞ♩
 3分でささっと、おつまみに出しても喜ばれました😆

【豆腐】
▷『畑の肉』とも呼ばれるほど栄養豊富
▷植物性たんぱく質、脂質、カルシウムを含む
▷ビタミンDの多い食材と組み合わせることで
カルシウムの吸収力アップ✨（今回はツナ！）
　
【１人前目安】
１１１kcal  たんぱく質７.５g  脂質７.５g　
糖質３.０g　食物繊維１.１g  食塩相当量０.７g

【調味料不要】崩し豆腐のとろねばサラダ #３分完成

満足度高！ちゃちゃっとラク旨献立

鶏むね肉

砂糖

きゅうり

トマト

醤油

味噌

すりごま

鶏のレンチン出汁

おくら

梅干し

豆腐

ツナ缶

もずく酢

なす

片栗粉

みりん

かつおぶし

おろし生姜

茗荷、紫蘇

ラク旨×ひんやり！夏のちゃちゃっと献立

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【さつまいもときのこのごま味噌チキン】ご飯に合う！作り置き◎

主食

【簡単なすミート】簡単カフェ風♪パスタやドリアにも◎

エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

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【パパッと10分】暑い日に食べたい！やみつき中華風豆腐サラダ

150円＆10分副菜【もやしと豆苗のナムル】

味見でなくなるぐらいウマい『フライド大根』

『なすユッケ丼』甘辛タレと卵黄のコクが最高に合うどんぶり

かぼちゃの「W使い」で『コクうまキーマカレー』

【旬野菜でつくる主役ごはん】と簡単副菜献立

豚こま南蛮と簡単副菜とスープの献立

鯖のカレー風味竜田揚げと簡単副菜とスープの献立

鶏肉ときのこのバター醤油ソテーと簡単副菜とスープの献立

サクッと香ばしい♩鯖のカレー風味竜田揚げ

香ばしくておいしい♩鶏肉ときのこのバター醤油ソテー

豚こま南蛮・ごはんがモリモリ食べられちゃう♩

食材２つ♩人参のうまツナ和え

ほっこり♩さつまいもときのこの豚汁

3種のきのこのやさしい豆乳スープ

手軽にあと一品♩彩り野菜とちくわのごま和え

やさしい味わい♩じゃがいもとコーンのスープ

トマトとちくわのやみつきネギだれサラダ

お肉もお魚も野菜も♪しっかり食べる3日分の献立

①厚揚げ麻婆②揚げない油淋鶏③炒めない青椒肉絲④海老チリ卵あ

厚揚げ麻婆

海老チリ卵あん

揚げない油淋鶏

炒めない青椒肉絲

みさこママオーブン同時4品！
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秋の味覚満載の🍆ご飯がもりもり進む主菜🍚 4選✨

秋の味覚満載の🍄お酒も進む副菜🍶 4選✨

秋の味覚満載の🍁ほっこり温まる汁物🥣 4選✨

いつも作る定番の美味しさ😋和風えのきニラ玉スープ🥣💕

ヘルシー蒸し鶏と白菜とえのきの♪和風梅おかかポン酢和え🤭♡

ほうれん草ときのこの♪和風梅おろしポン酢和え😋

じゅわとろ～🤭💕なすの揚げびたしのお吸い物🥣

とろとろじゅわ～🤭💕なすとピーマンの焼きびたし♪

行列の定食屋さんの🍚豚バラキャベツのご飯が進むお味噌汁🤩

行列の定食屋さんの🍚豚ともちもち厚揚げの秋のポン酢炒め🤩

行列の定食屋さんの🍚豚バラと秋なすのポン酢しょうが焼き🤩

行列の定食屋さんの🍚とろとろ甘酢あんの秋の野菜炒め🤩🍁

秋の味覚🍁秋なすときのこの♪バタポンチーズのホイル焼き😋

甘酢っぱうま🤩🍚きのこたっぷり♪秋のポン酢肉野菜炒め🍄

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