レンチンなのに胸肉しっとり！
バンバンジー以外にも応用のきく蒸し鶏なので、クリップしておくと便利です📎
　
「野菜もバンバン食べたくなる〜！」と言われたタレもまた自信作です✊
調理中に出てくる鶏肉のお出汁をタレに加えています。
残りのお出汁はスープや炊飯に使えば一石二鳥！
ぜひ、余すことなくお使いください。　
　
（参考）
エネルギー 469kcal
たんぱく質78.0g
脂質8.5g
糖質17.4g
食物繊維4.2g

驚くほどしっとり！鶏むねバンバンジー【レンチン】

食材１つで驚くほどおいしく！
大定番の茄子の揚げ浸しをワンパンで。
どうぞもりもり食べナスって😆
　
　
❮ なす・栄養memo ❯
▷カリウム
→余分な塩分を外に排出✨
熱中症の予防にも◎
　
▷ナスニン（皮の紫色の色素成分）
強力な抗酸化作用があるのでアンチエイジングに
油と合わせてとることで吸収力もUP！
　
❮ １人分目安 ❯ 
エネルギー　９９kcal
たんぱく質　１.６g
脂質　７.３g
糖質　６.１g
食物繊維　１.０g
食塩相当量　０.５g

じゅわぁ。茄子の揚げ焼き浸し　#簡単レシピ

丼ごはんにかけても冷たい麺にかけても◎
レタスや千切りキャベツにかけてダイエット中のヘルシーごはんにもどうぞ♩
 3分でささっと、おつまみに出しても喜ばれました😆

【豆腐】
▷『畑の肉』とも呼ばれるほど栄養豊富
▷植物性たんぱく質、脂質、カルシウムを含む
▷ビタミンDの多い食材と組み合わせることで
カルシウムの吸収力アップ✨（今回はツナ！）
　
【１人前目安】
１１１kcal  たんぱく質７.５g  脂質７.５g　
糖質３.０g　食物繊維１.１g  食塩相当量０.７g

【調味料不要】崩し豆腐のとろねばサラダ #３分完成

満足度高！ちゃちゃっとラク旨献立

鶏むね肉

砂糖

きゅうり

トマト

醤油

味噌

すりごま

鶏のレンチン出汁

おくら

梅干し

豆腐

ツナ缶

もずく酢

なす

片栗粉

みりん

かつおぶし

おろし生姜

茗荷、紫蘇

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主菜

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主食

ぶっかけ豚ネギ塩そうめん＃包丁不要＃やみつき

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がっつり激うま♡『ピーマンのピリ辛味噌丼』男子大絶賛♪

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