副菜
【3分完成】食材２つで濃厚豆腐ステーキ
3分
- 総費用100円
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存-
- エネルギー165kcal
- 炭水化物3.5g
- 脂質12.5g
- たんぱく質9.5g
- 糖質2.5g
- 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
さっと作ってお夜食やおつまみでも喜ばれる👌 ボリュームと満足感の割りに低カロリー！ ダイエット中でも罪悪感少なめレシピです◎ 【栄養🥼知恵袋】 ▷絹豆腐：水分多め。 木綿に比べてカロリー23%カット◎ ▷木綿豆腐：糖質量は絹の半分以下！ カルシウムと鉄分は絹の約1.2倍✨ 【栄養価 1人前】 エネルギー127kcal たんぱく質8.5g 脂質9.4g 糖質2.5g 食物繊維1.5g 食塩相当量0.6g
作り方
- 1
にんにくをスライスする。 フライパンにA にんにく1片、無塩バター10gを入れて中弱火で香りを出す。
- 2
B 豆腐150g×2、醤油大さじ1/2を入れて蓋をしめ、1分蒸し焼きに。
- 3
豆腐が温まったらひっくり返して焼き目をつけ、お皿に盛る。
ポイント
✔︎30秒動画 音声解説付きで全体の流れがパッと掴めます！ 併せてご覧ください。 ✔︎豆腐 木綿でも絹でも作れます◎
レシピID：459727
更新日：2023/04/30
投稿日：2023/04/30
