主菜
火を使わない♪カレーそぼろ
投稿日2023/05/25
更新日2023/05/25
調理時間10分
カロリー（1人分）158Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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レンチンで出来るカレーそぼろ。 カレー味って間違いないですよね！ パパっと済ませたいランチにいかが？ ご飯にかけてそぼろ丼にしてもいいし パンの付け合わせにも♪ レンチンだからノンオイル。 余計な脂質を使わずとてもヘルシーです★
材料1人分
- 鶏ひき肉(むね・皮なし)100g
- 玉ねぎ30g
- 冷凍枝豆15g
- AS&B カレー粉スティック1本(2g)
- Aウスターソース小さじ１
- Aケチャップ小さじ１
- A砂糖小さじ1/2
作り方
ポイント
お使いの電子レンジや耐熱ボウルにより加熱具合が異なる場合がございます。 必ず鶏ひき肉に完全に火が入っているか確認をし、足りない場合は30秒ずつ追加加熱してください。 ＃エスビー食品タイアップ
- 1
玉ねぎをみじん切りする。
- 2
耐熱ボウルに鶏ひき肉(むね・皮なし)・玉ねぎ・冷凍枝豆・A S&B カレー粉スティック1本(2g)、ウスターソース小さじ１、ケチャップ小さじ１、砂糖小さじ1/2入れ、よく混ぜ合わせる。
- 3
耐熱ボウルの側面に貼り付けるようにタネを伸ばす。
- 4
ふんわりラップし、600w2分加熱する。
- 5
加熱後一旦取り出し全体をよくほぐし、ラップなしで600w1分加熱する。
レシピID
461398
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おさとう ヘルシーレシピ研究家
1991年生まれ。横浜市在住。2児の母。 産後‐11kgしたリバウンドしにくいヘルシーレシピ♪ ヘルシーレシピは質素で味気ない… そんな概念をくつがえしたい!という思いでレシピ発信しています。 ダイエット中でも食べることを楽しみたいですよね。 見た目も華やかで気分の上がるダイエットレシピで 皆さまの健康的なダイエットのお手伝いが出来れば幸いです。