主菜
お豆腐キムチチヂミ～簡単なのにヘルシー～
15分
- エネルギー245kcal
- 炭水化物17.3g
- 脂質10.2g
- たんぱく質18.5g
- 糖質14.8g
- 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
お豆腐ベースのヘルシーなチヂミ。 片栗粉でもっちり🥰 ツナ缶を入れることでちょっと海鮮チヂミっぽくもあります。 お好みでチーズを入れても◎
作り方
- 1
ボウルに絹豆腐を入れ、泡だて器で滑らかになるまで混ぜる。
- 2
卵と片栗粉を加えてよく混ぜ合わせる。
- 3
キムチ・ツナ缶(ノンオイル)を加え、ニラをキッチンバサミ等で切って加えてざっくり混ぜる。
- 4
ごま油を熱したフライパンに生地を流し入れ、蓋をして片面5分ほど蒸し焼きにする。
- 5
一旦大き目の皿に移してから皿ごとフライパンに向けてひっくり返し、形を整えて5分ほど焼く。
- 6
粗熱が取れたら食べやすい大きさにカットする。
ポイント
そのままでも美味しいですが お好みでポン酢につけても味変になり美味しいです。
レシピID：490561
更新日：2024/09/25
投稿日：2024/09/25
作ってみた！
11651372024/10/08 21:29
食べかけですが中身をチーズとコーンにしてみましたが美味しかったです！ アレンジが出来て大変良いレシピありがとうございます😭 ダイエット食にもなりそうです🤤
