副菜

冬本番に美味しい♡水菜と豆腐のサラダ

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豆腐の水切り時間は除く
  • 総費用100円
  • 冷蔵保存-
  • 冷凍保存-
  • エネルギー135kcal
  • 炭水化物8.3g
  • 脂質9.2g
  • たんぱく質7.5g
  • 糖質6.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

冬本番に美味しい水菜を使った、水菜と豆腐のサラダです♪ 意外かもしれませんが、水菜は野菜の中でもカルシウムが豊富なんですよ◎ 今回は豆腐の中でもずっしりしてカルシウムの含有量の多い木綿豆腐と合わせたサラダにしました。 サラダでもカルシウムはとれます! スポーツ栄養ポイント☆ カルシウムが豊富な水菜、木綿豆腐に加え、いりごまもプラスしています。 ドレッシングに使用しているお酢のクエン酸によってカルシウムの吸収が促進されるので、効率よくカルシウムをとることができます!

材料2人分

  • 木綿豆腐
    1/2丁(175g)
  • 水菜
    4株(30~40g)
  • サニーレタス
    3~4枚(30~40g)
  • ミニトマト
    2個
  • 塩昆布
    3g
  • いりごま
    小さじ2
  • A
    小さじ1
  • A
    しょうゆ
    小さじ1/2
  • A
    砂糖
    小さじ1/2
  • A
    ガラスープの素
    小さじ1/2
  • A
    ごま油
    小さじ2

作り方

  • 下準備
    木綿豆腐は食べやすい大きさにちぎり、水気を切る。

  • 1

    水菜は4cm幅に切る。サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。ミニトマトは4等分に切る。

  • 2

    ボウルに水菜とサニーレタスと塩昆布を入れ、混ぜ合わせる。

    冬本番に美味しい♡水菜と豆腐のサラダの工程2
  • 3

    A 酢小さじ1、しょうゆ小さじ1/2、砂糖小さじ1/2、ガラスープの素小さじ1/2、ごま油小さじ2を加え、全体を和える

  • 4

    木綿豆腐とミニトマトを加え、サクッと混ぜる。

    冬本番に美味しい♡水菜と豆腐のサラダの工程4
  • 5

    器に盛り、いりごまをかける。

ポイント

野菜はお好みでアレンジしてください。 ドレッシングにおろしにんにくをプラスすればチョレギ風にもなります!

作ってみた!

質問

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