主菜

ごはんが進む♪さわらのみそ焼き

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  • エネルギー245kcal
  • 炭水化物7.2g
  • 脂質12.8g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質7.2g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

魚嫌いをこれで克服?! 魚嫌いな子どもちがお代わりを求められたさわらのみそ焼き。 コクのあるみそだれでごはんが進みます。

材料2人分

  • さわら(切り身)
    2切れ
  • 少々
  • A
    みそ
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1/2
  • A
    大さじ1/2
  • A
    砂糖
    小さじ1

作り方

  • 1

    さわら(切り身)は皮を下にして塩をふって5分ほどおき、キッチンペーパーで水分をふき取る。

  • 2

    A みそ大さじ1、みりん大さじ1/2、酒大さじ1/2、砂糖小さじ1をよく混ぜわせたものを1に塗って10分ほど置く。

  • 3

    フライパンにサラダ油を入れて中火にし、2を焼く。途中ひっくり返して両面に焼き色がつくまで焼く。

ポイント

・みそだれは焦げやすいので中火~弱火で焼いてください。

作ってみた!

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