副菜
お箸が止まらない♡無限ブロッコリー♡
10分
- エネルギー125kcal
- 炭水化物8.3g
- 脂質7.2g
- たんぱく質9.5g
- 糖質5.8g
- 食塩相当量0.8g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ブロッコリーで無限シリーズを作ってみました♡ 中途半端に残っていたコーン缶を入れたら甘味がプラスされてより美味しくなりました♡ めんつゆ+鶏がらで旨味も最強です♡
材料4人分
- ブロッコリー1株
- Aツナ缶（油を切って置く）ひと缶
- Aコーン缶（汁を切って置く）½缶
- A鶏がらスープの素小さじ1
- Aめんつゆ（3倍濃縮）小さじ1
- Aごま油大さじ1
- A白すりゴマ適量
- かつお節1袋
作り方
下準備
とくにありません。- 1
ブロッコリーは茎から房をお好みの大きさに切り水洗いします。 耐熱容器にブロッコリーを入れてラップをし600wで5分加熱します。 ✱楊枝が刺さるくらいが目安。 加熱後水にさらし ぎゅうっと絞ってボウルに入れます。
- 2
ブロッコリーを入れたボウルにA ツナ缶（油を切って置く）ひと缶、コーン缶（汁を切って置く）½缶、鶏がらスープの素小さじ1、めんつゆ（3倍濃縮）小さじ1、ごま油大さじ1、白すりゴマ適量を入れて全体的にしっかり混ぜ合わせます。
- 3
最後にかつお節を入れて全体的にしっかり混ぜ合わせたら出来上がり♡
ポイント
◯ブロッコリーはお好みの固さになるまでレンチんして下さい。加熱し過ぎに注意。 ◯ブロッコリーの大きさによって分量が変わってきますので調整して下さい。
レシピID：387038
更新日：2020/03/02
投稿日：2020/03/02
作ってみた！
優夢🍓✨2026/04/27 03:57
( ﾟдﾟ)ﾝﾏｯ!
ユウハ2026/03/08 09:35
ブロッコリーとツナとコーンが相性が良く、食感も楽しめて美味しかったです！ 彩も綺麗なので、いろんな料理の副菜として定番化したいです☺️
よっこ2025/09/22 08:41
無性にブロッコリーが食べたくなり作りました🎵 麺つゆ&かつお節の和風よりなサラダ🥗 めちゃくちゃ美味しかったです🩷 美桜さん､美味しいレシピ有り難う御座います🍀
ゆうママ2023/04/10 18:21
日持ちが５日弱というのは当日を１日としますか？ 冷凍は可能ですか？- 8yooi
2020/07/20 15:32
とっても美味しくて、ブロッコリー1株じゃ足りなかったです(^^;) このレシピだと茎も美味しく頂けました•*¨*•.¸¸♬
