Nadia公式アプリで
便利にレシピ検索!

  1. ガッツリ男子も喜ぶ*鶏むね肉のスティックマヨ照り焼き*

    ガッツリ男子も喜ぶ*鶏むね肉のスティックマヨ照り焼き* 2分前

    111人がこのレシピをお気に入りにしました!

  2. 豚みそ生姜焼き

    豚みそ生姜焼き 7分前

    いつもの味に時々味噌バージョンで変化を楽しむのもいいですよね(^^)mimapyさん有難うございます♪

  3. じゃがいものトマトクリームスープ

    築山紀子さんがレシピを投稿しました!13分前

  4. 簡単*鶏むね肉と白菜の中華クリーム煮

    簡単*鶏むね肉と白菜の中華クリーム煮 26分前

    113人がこのレシピをお気に入りにしました!

  5. *キャベツと豚バラの旨味噌にんにく鍋*

    *キャベツと豚バラの旨味噌にんにく鍋* 28分前

    176人がこのレシピをお気に入りにしました!

  6. \今話題のレシピを見つけよう!/

    タイムラインを見る

ふわもち・しっとり。レンジで!蓮根とおからのベジしゅうまい

15

2015.11.20

分類副菜

調理時間: 15分

ID133296

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

お肉不使用。ふんわり柔らかくもちっ、しっとり・・な食感、野菜の甘味と旨みで、お肉のしゅうまいに負けない美味しさと食べごたえでオススメ!!
食物繊維たっぷりで便秘解消・ダイエットに最適です。

電子レンジ おから 時短 子供 ヘルシー れんこん
広告を非表示にする

このレシピをサイトに埋め込む

材料2人分
れんこん 250g(正味200g)
おから 50g
玉ねぎ 1/4個(50g)
A
大さじ2
A
片栗粉 大さじ1
A
鶏がらスープの素・しょうゆ・砂糖・ごま油 各小さじ1
しゅうまいの皮 9〜10枚
枝豆・コーン(冷凍) 適量
作り方
Point!
れんこんだけだと、もちっとし過ぎるので、おからを加えることでふんわりと仕上げました。同時に、食物繊維や、たんぱく質など大豆の栄養価も加わるので、栄養価もアップ。
  1. 蓮根は皮をむいてすりおろし、玉ねぎは細かいみじん切りにする。
    ボウルに、れんこん、玉ねぎ、Aをすべてボウルに入れよく混ぜる。
  2. 大さじ山盛り1杯づつくらい焼売の皮で包み(9〜10個できます)、枝豆とコーンをのせる。
    大きめの耐熱皿に並べ、ラップをふんわりかけて、レンジ600wで4分半加熱する。
    (加熱時間は、使用するレンジにより多少異なるので調節してください。透明感が出れば出来上がりです。)
11 85
Nadia編集部おすすめ特集 Feature
  1. PR 【PR】「京風割烹 白だし」×鶏むね肉で簡単鶏ハム
    「京風割烹 白だし」×鶏むね肉で簡単鶏ハム この特集を読む
  2. PR 【PR】レンジで卵料理も作れちゃう!彩り鮮やかな卵焼き
    レンジで卵料理も作れちゃう!彩り鮮やかな卵焼き この特集を読む
  3. PR 【PR】冷蔵庫の残り野菜×だしあんかけで作る簡単どんぶり
    冷蔵庫の残り野菜×だしあんかけで作る簡単どんぶり この特集を読む
  4. PR 【PR】アメリカ産ブルーベリーでいつものピクルスが華やかに!
    アメリカ産ブルーベリーでいつものピクルスが華やかに! この特集を読む
  5. PR 【PR】食材も意識。米国産ソルガムきびで身体の内側から美しく
    食材も意識。米国産ソルガムきびで身体の内側から美しく この特集を読む
  6. PR 【PR】うま味のパワー!野菜の苦味がマイルドに?! 素材のおいしさUP!
    うま味のパワー!野菜の苦味がマイルドに?! 素材のおいしさUP! この特集を読む
  7. PR 【PR】大森屋のふりかけで絶品パスタ!リュウジさんのバズレシピ!
    大森屋のふりかけで絶品パスタ!リュウジさんのバズレシピ! この特集を読む
  8. PR 【PR】澄み切った秋空と、新米を味わう
    澄み切った秋空と、新米を味わう この特集を読む
  9. PR 【PR】コーンたっぷりコールスロー♪いなば食品のコーン大量活用術
    コーンたっぷりコールスロー♪いなば食品のコーン大量活用術 この特集を読む
  10. PR 【PR】旬の味覚でアレンジ丼♪チーズで美味しいアスリートごはん
    旬の味覚でアレンジ丼♪チーズで美味しいアスリートごはん この特集を読む
  11. PR 【PR】 下ごしらえもレンチン!「かぼちゃのスノーボールクッキー」
    下ごしらえもレンチン!「かぼちゃのスノーボールクッキー」 この特集を読む
  12. PR 【PR】BRUNO crassy+で濃厚ソースのチキンソテー!
    BRUNO crassy+で濃厚ソースのチキンソテー! この特集を読む
コメント・感想 Comment
このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

似たレシピをさがす Similar Recipe

ヘルシー×スナップエンドウ (18) 時短×その他の鶏肉 (15) 子供×ドライカレー (14) おから×黒糖 (3) れんこん×黒こしょう (3) 電子レンジ×夏レシピ (3)
もっと見る

「おから 」に関するレシピ

関連コラム article

PR Public Relations

最近見たレシピRatest Recipe more

おすすめコンテンツ contents

この機能を利用するには、
プレミアムサービスへの登録が必要です

まずは3ヶ月無料キャンペーン!

※プレミアムサービス登録には、会員登録が必要です。
※Nadiaプレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。
無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。
※過去に「3ヶ月無料キャンペーン」をご利用になられた方は、3ヶ月無料キャンペーンに参加できません。

プレミアムサービスとは