こね・発酵不要。ふわもち。ツナマヨチーズおからパン【低糖質】
- エネルギー180kcal
- 炭水化物11.7g
- 脂質9.8g
- たんぱく質12.5g
- 糖質5.2g
- 食塩相当量0.8g
こねたり、発酵したりしなくて良いので、とっても楽チン&時短で出来るおからパン。1個分の糖質はたったの約⒉5g !ふんわり、もちっとした食感で、おからとは思えません。ツナマヨとチーズでボリュームもあり！食物繊維が豊富なので、腹持ちも良いですよ。冷凍保存も出来るので便利です。ダイエット中の人におすすめ。1個当たりカロリー約136kcal、糖質約⒉5g、食物繊維約⒍8g。
材料3人分
- Aおからパウダー（微粉タイプ）30g
- Aサイリウム（オオバコ）小さじ2
- Aラカント15g
- Aベーキングパウダー5g
- B卵1個
- B水120㏄
- マヨネーズ小さじ1
- ツナ缶小1/2缶
- トマトケチャップ10g(約大さじ1/2)
- ピザ用チーズ30g
作り方
- 1
ツナ缶は油を切って、マヨネーズを混ぜてツナマヨを作る。 ボウルにA おからパウダー（微粉タイプ）30g、サイリウム（オオバコ）小さじ2、ラカント15g、ベーキングパウダー5gを入れて、ざっと混ぜ合わせる。
- 2
B 卵1個、水120㏄を加えてゴムべらなどでよく混ぜる。
- 3
2を3等分して、手で楕円形に成形してクッキングペーパーをしいた天板にのせる。中央部分を少しくぼませてツナマヨをのせ、トマトケチャップ、ピザ用チーズをトッピングする。 190℃に予熱しておいたオーブンで15分焼く。
ポイント
・おからパウダーは必ず微粉タイプを使ってください。 ・サイリウム（オオバコ）を入れることでしっとりするので、省略せずに必ず入れてください。 ・ツナ缶はノンオイルのもの、マヨネーズはキューピーライト（80%カロリーカット）を使うと、より低カロリーになります。 ・発酵不要で、こねる必要もないので、あっという間にできます。 ・冷めた場合は、食感が少し変わってしまうので、電子レンジやオーブントースターで温め直すことをオススメします。レンジの場合、温め過ぎると水分が飛んで固くなるので、10秒ずつくらい様子を見ながら加熱してください。オーブントースターの場合、焦げないように注意し、焦げそうならアルミホイルをかぶせてください。 ・ラカントの糖質は吸収されないので、0gとして計算しています。 ・ひとつずつラップに包んで冷凍保存も出来ます。上記を参考にして温め直してください。
レシピID：441537
更新日：2022/07/27
投稿日：2022/07/27
作ってみた！
ゆっこ2026/06/22 12:59
昨日うちでパン祭りして🎵 たくさん食べたので😅 今日はヘルシーでダイエット向きの このパンを選びました👍💕 食べ応えあるのに低カロリー😆 素晴らしい✨ 前と同じでキューピーライト使って❣️ ツナも水煮❣️ 美味しくいただきました😋😋😋 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/26 19:12
ビジュは見本のお写真とは違うけど💦 焼きたてを食しましたが、 モチッとしてめっちゃ美味しかった😋😋😋 おから感まるでなし🎵 一応カロリーを気にしてマヨネーズを キューピーライト、ツナをノンオイルで 作ってみました👍👍👍 キューピーライトは熱を加えると マヨネーズと変わらない美味しさです💕💕💕 美味しいのでまた作ると思います🎵 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
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