主菜
青梗菜とエリンギのツナ和え（レンチン）
5分
- エネルギー105kcal
- 炭水化物4.5g
- 脂質6.5g
- たんぱく質10.2g
- 糖質2.8g
- 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
始めはフライパンで炒めようと思って準備してたのですが、あまりの暑さにレンチンに変更しちゃいました。 ツナの旨味とエリンギの食感があっさりしている青梗菜とよく合うおかずです。 小皿に入れてビールやお酒のおつまみとしても♪ 出来上がり後は粗熱をとったあと冷蔵庫で冷やす方が味がしみわたり美味しさが増します。 温めなおしても、冷たい状態でも美味しく食べられます。
作り方
下準備
青梗菜は良く洗い、水分を軽く切ってから食べやすい大きさに切る。 エリンギは縦に4等分してから2cm幅に切る。
- 1
A 青梗菜1本、エリンギ(大)1本、鶏がらスープの素小さじ1、水大さじ1をタッパ等の耐熱容器に入れる。 蓋またはラップをして600wのレンジで2分加熱する。
- 2
レンジ加熱後の水分を切り、B ツナ1缶(70g)、塩少々、ガーリックパウダー少々を加えて混ぜ合わせる。
- 3
粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
- 4
食べるときに醤油を回しかけると香りづけになるのでお勧めです。(なくても美味しく食べられますのでお好みでどうぞ)
ポイント
青梗菜とエリンギは両方で140gでした。 量によってレンジ加熱の時間が異なります。様子を見ながら行ってください。 ツナは油もそのまま使えますが、気になる方は取り除いてください。（ある方が旨味は増します）
レシピID：310323
更新日：2018/06/24
投稿日：2018/06/24
作ってみた！
1056652024/03/09 10:18
冷蔵庫に牛肉(こまぎれ)があったのでツナの代わりに入れて作ってみました。 少ない材料、シンプルな味付け、短時間調理、なのにとっても美味しい！ 何度でも食べたくなる素敵なレシピありがとうございます ₊♡⁺⋆ ʕ๑'ꇴ'๑ʔ
