主食

調理時間30秒!!入れて待つだけ【サバ缶の炊き込みご飯】

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1分

※炊飯時間は除く。

総費用-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存2~3日

エネルギー520kcal
炭水化物82.5g
脂質12.0g
たんぱく質18.5g
糖質78.0g
食塩相当量2.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

まな板いらずで超簡単に作れる、高タンパク栄養満点の炊き込みご飯です！ダイエット中でもバクバク食べれます。

材料2人分

米
2合
サバ缶
1個(※水煮)
A
塩昆布
ひとつまみ
A
チューブ生姜
4cm(※チューブタイプ)
A
酒
大さじ1
A
米油
大さじ1/3
A
出汁の素
大さじ1
梅干し
1個
かいわれ大根
適量
水
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・米を研ぐ。・かいわれ大根を切っておく。
1
研ぎ終わった米に、サバ缶を汁ごとA 塩昆布ひとつまみ、チューブ生姜4cm、酒大さじ1、米油大さじ1/3、出汁の素大さじ1を加えたら水をメモリ分入れ、通常炊飯する。
2
① 炊き上がり後、梅干しのタネを取って加え、サバと梅干しを崩しながら全体を混ぜたら、蓋を閉めて5分蒸らす。
3
茶碗によそり、かいわれ大根をお好みの量乗せたら出来上がり。

ポイント

※サバの骨はホロホロでそのまま食べれますが、小さいお子様に食べさせる際は十分に注意してください。・かいわれ大根はたっぷり乗せるのがオススメです。・かいわれ大根以外に、わさび菜等もぴったりです。 ※今回のレシピでは1升炊きの炊飯器を使用しています。お手持ちの炊飯器の大きさや取扱説明書をご確認のうえ、調理をお願いいたします。

レシピID：503965

更新日：2025/06/04

投稿日：2025/05/29

作ってみた！

レビュー（1件）

キャピタン
2026/03/27 11:34
サバ缶の炊き込みご飯を作りました🍚✨ 長ネギの青い部分をトッピング⭐️ サバの水煮、塩昆布、梅干し、生姜も入って旨味たっぷりで爽やかです🍀✨ とても美味しいです⭐️ 美味しい炊き込みご飯は、おかわり必至です😊💕 また作りたいです！彼女の胃袋を掴みたいさん、美味しいレシピをありがとうございます🌷✨