おかかごまたっぷり♪激旨♡しらすと新玉ねぎのはんぺん丸め焼き
投稿日2021/03/19
更新日2021/03/19
調理時間10分(6～7分でできます)
材料全部混ぜて、焼くだけ！超簡単♡ 粉不使用！油なしのフライパンで焼くので超ヘルシー♡ はんぺんは低脂肪・高タンパク！カルシウムたっぷりの旬のしらす！ごまもたっぷりで栄養満点♡ 新玉ねぎのシャキシャキ食感もイイ！何もつけないでめっちゃ美味しい！お弁当のおかずにもバッチリ♡
材料2人分
- はんぺん1枚（110g）
- しらす30g
- 新玉ねぎ1/4玉(60g)
- かつおぶし1袋（2g）
- 大葉5枚
- いりごま大さじ2
- マヨネーズ大さじ2
作り方
ポイント
はんぺんはしっかりと揉んでください♡ ヘルシーに仕上げるため、粉類を使っていませんが、生地が柔らかいため、まとまりやすくするために、少し片栗粉を加えても大丈夫です♡
- 準
はんぺんは袋のまましっかりと揉みつぶす。 新玉ねぎはみじん切りにする。 大葉は細かく刻む。
- 1
ボウルにはんぺん・しらす・新玉ねぎ・かつおぶし・大葉・いりごま・マヨネーズ全部いれてよく混ぜ、直径3～4㎝の丸型にまとめる（8個できました） ※ポリ袋にいれて揉みながら混ぜてもオッケー。
- 2
油なしのフライパンで両面強火で焼く（4分程）
409290
質問
作ってみた!
- ぱーる♪♪♪
2021/03/22 16:30
簡単でヘルシーで、とっても美味しかったです♪♪ 少し柔らかくて、返す時に形が崩れてしまいました。 - 482400
2021/03/19 16:20
ありがとうございます 早速作ってみようと思います - 482400
2021/03/19 13:09
すみません、新玉ねぎと書いてあるのに、材料に入ってません。。。 どれくらいの量入れればいいでしょうか？
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ともきーた (伊藤 智子)
料理研究家
お料理もレシピを考えるのも大好き❤️ よく食べる14歳の娘と夫の3人家族 『子供も喜ぶおつまみメニュー』=ご飯🍚にも合うおつまみ🍺🍷を考えています♪ 我が家は子供用に味付けを変えたりせず、全く同じものを食べています💗 ●お野菜や乾物を使ったヘルシー料理が得意‼️(お料理にバターは一切使いません) ●時短でできるスピードメニューが得意‼️(5分でできちゃうレシピが多いので、お仕事をされている主婦の方にもオススメです) ●米粉と生おからを使ったヘルシースイーツが得意‼️ ●鉄板料理もありますが、この組み合わせやったことない!意外!みたいなお料理もご紹介したいと思います! お手軽材料で誰にでも作れる簡単アイデア料理を是非お試しくださーい❣️ ⭐️私のイチオシレシピ上位3品⭐️ こちらは一度作ってくださった方のリピ率がハンパないです💗 (ヘルシー・簡単時短・アレンジ可能) ●パンプキンマリネ 🆔379603 ●ひじきの栄養たっぷり和風サラダ 🆔379605 ●玉子豆腐使って簡単うまうま白菜 🆔381594 これの冬瓜バージョンが更にオススメ 🆔379803 Instagram: tomokeetaito SnapDish : Tomoko Ito (tomokeeta)