主食
栄養の宝庫☆オムレツトースト
10分
- エネルギー420kcal
- 炭水化物37.5g
- 脂質21.8g
- たんぱく質22.5g
- 糖質35.2g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
時間がない朝食にぴったりのレシピです!たんぱく質、野菜もしっかりと摂取できる栄養価の高いトースト。アスリートやお子さまにオススメです☆
材料1人分
- 食パン1枚(6枚切り)
- 卵1個
- ミニトマト2個
- アスパラガス1本
- ツナ缶大さじ1(汁を除く)
- スライスチーズ1枚
- 塩胡椒ひとつまみ
- 乾燥パセリ適量
- ケチャップお好みで
- オリーブオイル小さじ1
作り方
下準備
卵を溶きほぐし、塩胡椒、乾燥パセリを入れよく混ぜておく。- 1
ミニトマトは1/2、アスパラガスは3mm幅にカットする。
- 2
食パンは外側から1cmの枠を残し、正方形に包丁でくりぬく。
- 3
フライパンにオリーブオイルを伸ばし、中火にかける。食パンの外枠を入れ、軽く押さえつけながら卵液を流し込む。
- 4
カットした野菜、ツナ缶、上からスライスチーズ、食パン(内側)の順番に乗せ、軽く押さえる。3分中火で加熱する。
- 5
フライ返しで裏返し、2～3分焼く。
- 6
ケチャップ、パセリをかけて完成。
ポイント
・余裕がある時は、食パンは前日に冷凍しておくと、くりぬく時に型崩れしにくくなります。 ・食パンを軽く押さえることで、卵液がはみ出てしまうことを防ぎます。火傷に注意してください！ ・具材をアレンジしても美味しく召し上がれます！汁気はなるべく切ってから入れると良いです。ピーマン、ウインナー、コーンでピザトースト風に。納豆で和風に。
レシピID：377642
更新日：2019/07/03
投稿日：2019/07/03
作ってみた！
13739552026/01/19 07:08
子供たちが大喜びでした☆食パンレパートリーが増えました！素晴らしいレシピをありがとうございます！！
まゆの2024/07/30 08:27
♪̊̈♪̆̈朝はパン～パンパパン～ 休みの朝は何故か お腹が空くﾊﾗﾍｯﾀ-( º﹃º｀ ) アスパラ ツナ 玉ねぎ ピーマン ベーコン チーズ……欲望のまま入れてたら、パンの蓋が閉まらない💦ま、いっか💡´- 1度に色んな味が楽しめて、まさに パンのオムレツ！ボリューム満点💯で大満足でしたｹﾞｯﾌﾟ(*´３｀)-з❤❤❤
- 矢通勝幸
2022/04/24 10:06
中に入れる具材のバリエーションを増やせて、色々試せるのが嬉しい！もちろん、とても美味しくて、毎週土日には作ってしまいます。ただ、一つ難点が…食べてる途中に崩れてしまうところでしょうか。作り方が下手なのかもしれないし試行錯誤してるんですが、なかなかうまくいきません。もし、いい方法があれば教えてください。
