副菜

レンジ＆ワンボウルで♪『しめじとわかめのツナポン和え』

Name: レンジ＆ワンボウルで♪『しめじとわかめのツナポン和え』
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: しめじ 1袋（100g）; 乾燥わかめ 5g; 玉ねぎ 1/4個; ツナ缶 1缶（70g）; ポン酢じょうゆ、いり白ごま 各大さじ1; ごま油 小さじ2; しょうが チューブ1〜2cm

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10分

エネルギー145kcal
炭水化物9.6g
脂質8.5g
たんぱく質10.2g
糖質7.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

使う食材は、しめじ・わかめ・玉ねぎ・ツナとお財布にやさしく家に常備していそうなものばかり♪ 作り方は、とっても簡単でしめじと玉ねぎをレンジでチンしたらあとは、わかめとツナを合わせてポン酢＋ごま油で和えるだけ。レンジ＆ワンボウでできる上 10分もあれば余裕で完成するのでバタバタ忙しい日に最適！特に、何もする気力が起きない金曜日なんかにピッタリです( ´艸｀)

材料2人分

しめじ
1袋（100g）
乾燥わかめ
5g
玉ねぎ
1/4個
ツナ缶
1缶（70g）
A
ポン酢じょうゆ、いり白ごま
各大さじ1
A
ごま油
小さじ2
A
しょうが
チューブ1〜2cm

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
しめじは、石づきを取ってほぐす。乾燥わかめは、たっぷりの水で戻す。玉ねぎは薄切りにする。
2
耐熱ボウルに、しめじと玉ねぎを入れ、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで約2分加熱する。
3
全体がしんなりしたら、ペーパータオルで余分な水気を拭き取る。
4
3に水気を切ったわかめ・ツナ缶(油ごと)・A ポン酢じょうゆ、いり白ごま各大さじ1、ごま油小さじ2、しょうがチューブ1〜2cmを入れ、よく混ぜ合わせたら、出来上がり。(ボウルが変わっていますが、お気になさらずに...m(_ _)m)
5
器に盛って、お召し上がりください♪

ポイント

★きのこは、お好きなものを使用してOKです！ ★玉ねぎは、なければ省いても♪ ★ツナ缶の油は旨味がたっぷりなので、捨てずに使用しました。気になる方は、しっかり切ってからご使用ください。 ★電子レンジが苦手な方は、サッとお鍋で茹でてOKです♪ ★電子レンジ500wの方は、2分30秒。 ★電子レンジ700wの方は、1分40秒。 ★日持ちは、冷蔵庫で1〜2日です。