ガーリック風味で食欲そそる♪ オイルサーディン缶を汁ごと活用してうま味たっぷりのチャーハン。 簡単調理で休日ランチにもぴったりです。 オイルサーディンは「いわし」の油漬け。 いわしには、骨の健康を維持してくれる成分がたっぷり。 缶詰だと骨を気にせず丸ごといただけて栄養価もUP! アルコールを分解する栄養素も豊富なので、おつまみにもおすすめの食材です。
・ごはんは温かいものを使い、混ぜすぎず手早く調理することで粘りが出ず美味しく仕上がります。
オイルサーディン缶は汁をフライパンに出す。 しいたけ、たまねぎはみじん切りにする。
フライパンにオイルサーディン缶のオイルを熱し、しいたけとたまねぎを炒める。
たまねぎが少し透明になったら温かいごはん、オイルサーディン缶の身、にんにく(チューブ)、塩こしょうを加えて木べらなどでざっくり混ぜ合わせる。
均一に混ざったらフライパンに空きスペースをつくり、溶き卵を入れてスクランブルエッグを作る。
卵がかたまったら全体に軽く混ぜ合わせ、しょうゆをフライパンのふちに回しかけて混ぜ合わせる。
お皿によそい、フライドガーリックをトッピングする。
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佐藤 加奈子(kaana57)
料理研究家
関西在住。大学生の息子と2人暮らしをしています。 限られた時間のなかでも、健康に気を遣いたい! そんな皆さまにバランスのとれた簡単レシピをお届けします。 ヘルシー志向の皆さまの食に関するご要望・お悩みに、私のレシピが少しでも寄り添うことができれば嬉しいです♪ 簡単でも心のこもった一品を☆ 心も体も喜ばれますように... ◎資格◎ ・認定ヘルスフードカウンセラー1級 ・料理&ブレッド講師ライセンス ・フードスタイリストBTC資格