レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ

レンジでカロリーオフ!豚と新玉の和風パスタ

主食

レンジでカロリーオフ!豚と新玉の和風パスタ
  • 投稿日2021/06/10

  • 調理時間15

とっても簡単に作れる和風パスタです! めんつゆベースで食べやすい♡ 麺は少なめ80g、オリーブオイルは小さじ1に減らすことでカロリーオフしてます(o^^o) 野菜もお肉も入ってボリューム満点! ぜひ作ってみてください♡

材料1人分

  • パスタ
    80g
  • 豚こま肉
    50g
  • 新玉ねぎ
    1/2個(約80g)
  • めんつゆ
    小さじ2(2倍濃縮)
  • パスタの茹で汁
    小さじ2
  • オリーブオイル
    小さじ1
  • 大葉
    2〜3枚

作り方

ポイント

パスタを茹でる時は、水1リットルに小さじ1弱の塩加減が目安です。

  • ・たっぷりの湯と塩(分量外)で、パスタを表示時間マイナス2分間茹でる。 ・新玉ねぎは薄切りにする。

  • 1

    耐熱容器に豚こま肉、新玉ねぎ、めんつゆを入れて、ラップをしてレンジ(600w)で4分間温める。

  • 2

    概ね火が通ったら、茹でたパスタ、パスタの茹で汁、オリーブオイルを加えて和え、レンジ(600w)で2分間温める。

  • 3

    よく混ぜて器に盛り、ちぎった大葉を盛り付ける。

レシピID

414516

「豚肉」の基礎

「大葉」の基礎

「パスタ」の基礎

コメント

送信

関連キーワード

パスタ」に関するレシピ

関連コラム

人気急上昇中のレシピ

新着コラム

今週の人気キーワード

kanna
Artist

kanna

管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました! 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑  kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪

「料理家」という働き方 Artist History