副菜
ツナ入りかぼちゃのおやき♪こどもごはんにも
15分
- エネルギー145kcal
- 炭水化物21.4g
- 脂質3.2g
- たんぱく質8.5g
- 糖質18.6g
- 食塩相当量0.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ツナとかぼちゃのおやきです。 砂糖不使用なので、小さい子供のごはんやおやつにも♪ お弁当のおかずとしても！ 魚のパサつきが苦手なお子さんもかぼちゃのおやきに入れると食べやすくなります♪ お好みでケチャップなどをつけても美味しいです。
作り方
- 1
かぼちゃは皮をむき、種とワタをとり、一口大に切る。 耐熱容器にかぼちゃを入れラップをし、600Wの電子レンジで約4分加熱する。
- 2
かぼちゃが柔らかくなったらフォーク等で実と皮に分ける。 かぼちゃの実の部分はフォークで潰す。
- 3
②にツナ水煮、片栗粉をいれ、混ぜる。
- 4
③を10等分にし、平たい丸に形成する。
- 5
フライパンにオリーブオイル等（分量外）を引き熱し、④を並べ両面焼き色がつくまで焼く。
