!表示はすべて目安です。詳しくはこちら
初夏になるとスーパーでもコンビニでも見かける流水でほぐすタイプの麺類、便利ですよね。 流水でほぐすタイプのうどんと市販の蒸し鶏を使った棒棒鶏風の味付の和えうどんです。 火を使わず、加熱調理器も使いません(^ ^) 麺だけでもおいしいんですが、余分なナトリウムを流す効果のあるカリウムがを含むきゅうり、高タンパク低カロリーの蒸し鶏、体を整えてくれるピーナッツのビタミン群を加えた欲張りな和えうどんです。 うどんにのせた具材と麺をよ〜く混ぜ合わせて召し上がってくださいね。 暑い日におすすめです。 ■栄養価(1人分) ⌘エネルギー 602kcal ⌘食塩相当量 3.7g
【味噌について】 ・レシピでは米味噌を使っています。お住まいの地域によって味噌の種類が違いますよね。下記に記載しましたので参考になさってみてくださいね。 ・麦味噌(甘口タイプ)と米味噌 ▶︎レシピの分量で作れます。 ・麦味噌(辛口タイプ)と豆味噌 ▶︎小さじ1/2に変更して、Aとうどんを混ぜ合わせたら味を見て塩味が足らなかったら醤油を小さじ1/2加えて混ぜ合わせ調味する。 【おいしく作るコツ】 ・流水でほぐすタイプのうどんはやわらかいです。水をたっぷり入れたボウルに1分ほど浸けてから手でほぐすと簡単に切れずにほぐれます。 ・うどんをとタレを和える時はトングを使って持ち上げるように混ぜるとうどんが切れずに和えられます。 ・うどんとのせた具材をよく混ぜ合わせると辛味がマイルドに子どもも食べやすい辛さになります。辛味が足らない時はラー油をかけて味を調えてください。 ・お子さんと一緒に食べるのに辛味が心配な時は、豆板醤を小さじ1/2にしてください。豆板醤に含まれている塩分もタレの味になっているので、うどんを和えたら味を見て塩分が足らないようであれば醤油を小さじ1/2加えて混ぜてください。
・直径24㎝くらいのボウルにたっぷりの水を入れ、ゆでうどん(流水でほぐすタイプ)を1分浸ける。 ・1分経ったら、手でやさしくほぐしザルにあけ水気をきる。
・直径26㎝くらいの大きさのボウルにA すりごま大さじ 3、市販のすし酢大さじ 2、市販の食べるラー油大さじ 1、米味噌小さじ 2、豆板醤小さじ 1、コチュジャン小さじ 1、ごま油小さじ 1、粉山椒小さじ 1/8を入れよく混ぜる。
・水気を切ったうどんを②のボウルに入れ、トングを使って持ち上げるようにして混ぜ合わせる。
・器にうどんを盛り付け、蒸し鶏、きゅうりをのせてピーナッツをかける。
461984
森口 ゆり子
アラフィフ夫と、中学生と小学生の息子2人の4人家族。新潟県在住。 プロフィールへお越しくださりありがとうございます。 ▶︎ふだんのおかずでもおもてなしにも活かせるレシピ ▶︎ゆる〜く減塩、無理なくコツコツ不足がちな鉄分が摂れるレシピ ▶︎旬の食材、発酵食品を使ってできる限りのローコスト からだと心がゆっくり整う体にやさしいレシピを発信しています。 【レシピをご覧になられる皆さまへ】 レシピをお気に入りしてくださり、またご覧くださりありがとうございます😌 只今、初期のレシピや今の時期のレシピを見直し一部修正をさせて頂いております。材料に変更はないのですが、修正したものはポイント欄に記載しています。ご不便をおかけしますが宜しくお願いいたします🙇♀️ 【レシピ作りへの思い】 レシピの工程は出来るだけ丁寧においしく作るポイントも入れ、専門的な用語を使わないようにしています。 まわりくどいかなと感じる方もいらっしゃると思います。これは初めて料理をする方も迷わず作れるように、ゴールの味へたどりついていただきたいからです。技術や経験値が少なくても料理写真のようにおいしく作れたら楽しいですよね。料理は楽しいというワクワクを感じていただけたらなぁという思いで作っています。 投稿レシピは、普段のおかずにはもちろん、盛り付けを変えるだけで『おもてなし』向きになる料理が多いです。 氣に入ったレシピがありましたら作ってみてくださいね。工程数が多いですが通して作ってみると意外と簡単だったりします。 10年後もその先も食べたい、作り続けたいレシピを心掛けて作っています。 大切な人を想って作る楽しくておいしい時間になりますように。 【追記】 2023年から1人分のカロリー、塩分をのせました。 日々のご飯作りに参考にしていただければ嬉しいです。