主菜

ヘルシー！節約！ボリューム満点！丸ごと一丁豆腐グラタン

Name: ヘルシー！節約！ボリューム満点！丸ごと一丁豆腐グラタン
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 豆腐 300g; ウインナー 3本; ピザ用チーズ 適量; 味噌 大さじ1; 醤油 小さじ1; マヨネーズ 大さじ1; にんにくチューブ 3cm; ブラックペッパー 少々

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10分

エネルギー520kcal
炭水化物13.6g
脂質37.2g
たんぱく質32.5g
糖質10.8g
食塩相当量3.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ホワイトソースがなくてもできる、豆腐を丸ごと一丁使ったお手軽で超ヘルシーな満足おかずです♡ 作り方は、混ぜ込んで焼くだけなので本当ーーーーに簡単★☆ 味はなかなかしっかりしてるのでとても食べた感を感じ、ボリュームもあるので充分な主菜になります！ダイエット中の方にもおススメです♪

材料1人分（たっぷり1人分）

豆腐
300g
ウインナー
3本
ピザ用チーズ
適量
A
味噌
大さじ1
A
醤油
小さじ1
A
マヨネーズ
大さじ1
A
にんにくチューブ
3cm
A
ブラックペッパー
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れてレンジ500w2分30秒加熱して水切りする。ウインナーは斜め3等分に切る。
2
1をボウルに入れてA 味噌大さじ1、醤油小さじ1、マヨネーズ大さじ1、にんにくチューブ3cm、ブラックペッパー少々と混ぜ合わせる。
3
耐熱皿に2を入れて、ピザ用チーズを乗せる。オーブントースターで、チーズが溶けるまで焼く。

ポイント

水切りはしなくてもいいですが出来れば、軽くでもしておくことをお勧めします。豆腐を潰すときは、多少粗い感じで大丈夫です。今回具材をウインナーにしてますがベーコンやキノコ、お好きな野菜を入れてももらっても大丈夫です！しっかり目な味付けをしていますので、お好みで調整して下さい。オーブンの焼き時間もお使いのものを合わせて調整して下さい。いい焼き色がついてきたら食べごろです。