＼ささみでヘルシー♪なのに食べ応え抜群／
ささみがとても柔らかく、チリソースがよく絡んでとても美味しいメインおかずです！
ふわふわ卵で辛さがマイルドに♡
お子様でも食べていただける一品です。

【15分で】ささみと卵のチリソース炒め

＼10分で出来る副菜／
和風顆粒だしを入れてちょっぴり和風に仕上げました。
冷凍食材を使うと時短で作れます♪
作り置きもできるので、お弁当のおかずにもピッタリです！！

ひじきとごぼうのデリ風サラダ＼冷凍食材でも◎時短／

【ご飯が進む】ささみチリソース献立

＼15分で出来る／
ご飯が進むメインおかずです♪

ジューシーな鶏もも肉と甘みのあるなす、半熟たまごと甘酢たれの相性が抜群！！
たまごが入ることで彩りもよく、食欲がそそります！！

調味料の分量はとても覚えやすく、おすすめのレシピですので
ぜひ作ってみてください♡

【15分で】鶏となすの甘酢照りたま＼ごはんが進む！／

＼火も包丁も使わない／
防災食にもピッタリな一品です★

さばの味噌煮缶を使うことで調味料も最小限に！
5分で出来るヘルシーで体にも良い副菜です♪

さばとワカメとコーンのナムル＼火も包丁も使わない／

【ごはんが進む】鶏の甘酢照りたま献立

鶏もも肉

なす

たまご

塩こしょう

片栗粉

しょうゆ・酢・水・砂糖

青ねぎ(小口切り)

サラダ油

さばの味噌煮缶

乾燥わかめ

コーン缶

ごま油・しょうゆ

にんにくチューブ

白いりごま

ささみ

しょうがチューブ

長ねぎ

豆板醤

ケチャップ

スイートチリソース

鶏ガラスープの素

砂糖

乾燥ひじき

ごぼう

にんじん

冷凍枝豆

マヨネーズ

しょうゆ

和風顆粒だし

パパッとラクちん！【ごはんが進む】2品献立

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

副菜

【ちくわとピーマンのきんぴら】サッと作れる！副菜・お弁当に◎

【オクラの唐揚げ】まるでおやつ♡秒でなくなる！

【トマトだれ油淋鶏】夏に食べたい！さっぱりスタミナおかず

お手軽ごちそうおかず♡『はちみつジンジャーポークステーキ』

豚バラと厚揚げの甘辛味噌炒め献立

ちぎり厚揚げとニラの濃厚そぼろあん献立

ボリューム満点♪ちぎり厚揚げとニラの濃厚そぼろあん

さっぱり食べられる♪トマトと紫玉ねぎの和風ごまポンサラダ

【ブロッコリーきのこの白だしバター炒め】止まらない美味しさ♪

【ピリ辛よだれ茄子】レンジで簡単！とろうま♪

【オクラとちくわの梅マヨおかか】あと一品にぴったり♪

【豚バラと厚揚げの甘辛味噌炒め】ボリューム満点◎ご飯すすむ！

【ボリューム満点！】厚揚げのおかずがメインの3品献立

夏野菜たっぷり♡ととのうヘルシー献立

彩り野菜たっぷり♡高たんぱく献立

からだにやさしい♡ほっこり和風献立

秋を先取り♡ぶりときのこの腸活献立

とろろ昆布と枝豆のごまむすび

ワンパン10分【豚こま肉と小松菜の卵とじ】栄養◎冷房冷えに◎

ごはんすすむ♡ぶりのコクうま甘味噌焼き【針しょうがが決め手】

お箸すすむ♡もやしとちくわの韓国のり和え

栄養たっぷり♡キャベツときゅうりの中華ツナサラダ

ピーマン大量消費に♡豚ひき肉の白だし炒め【簡単作りおき】

フライパンで簡単♡鮭と彩り野菜のコンソメ蒸し

炊飯器で簡単♡彩り野菜のチキンピラフ【作りおき・お弁当】

簡単10分♡きのこと豆腐の和風スープ【腸活・ダイエット】

レンジで簡単♡きのことオクラのねばとろ和え【腸活・作りおき】

お湯を注ぐだけ♡豆腐と塩こんぶの即席カップ味噌汁

季節の変わりめに♡食べてととのう腸活4日間献立

親子丼献立♡

麻婆豆腐献立♡

ガーリックトマトのミートソースパスタ献立♡

和風明太子パスタ献立♡

デミソース風豚ロース献立♡

【サバの味噌煮】甘じょっぱくてご飯が進む♪

【デミソース風豚ロース】お子さまウケ抜群♪

レンジで簡単♪【小松菜とにんじんのごまマヨ和え】あと一品に♡

レンジで簡単♪【ささみとレタスのやみつき中華サラダ】

食欲そそる🔥【ニラバーグ】節約にも◎

自信作✨【麻婆豆腐】ざっくり簡単なのにしっかり美味しい♡

【鶏むね肉でエビチリ風】節約おかず♪

【ガーリックトマトのミートソースパスタ】身近な調味料で♪

【和風明太子パスタ】休日ランチにおすすめ♪

やみつき♡【塩昆布キャベツの中華和え】切って和えるだけ◎

とろ旨♡【親子丼】すき焼きのたれで味付けに失敗しない◎

ふんわり♡【ニラつくね】食欲そそる♫

ふんわり甘め♡【ひじきの鶏つくね】

ホクホクッ♪【じゃがウインナーのマスタード醤油炒め】

全部約30分で作れる♪時短献立

にんにく味噌炒めとさっぱりサラダ献立

ニラ豚もやし炒めとさっぱりサラダの時短献立

子供も喜ぶ《冬瓜のトロトロ♡コンソメスープ煮》

ほうれん草たっぷり《コーンチャウダー》

ニラ豚もやし《レバニラ風♡炒め》

トマトとちぎりちくわ《やみつき♡塩昆布サラダ》

トマトと大葉《絶品♡香味だれサラダ》

もやしとピーマン《ピリ辛♡にんにく味噌炒め》

こってり主菜×さっぱり副菜《30分献立》

時短・簡単

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『頑張らへん』手間抜きごはん|育児しながら無理しない献立

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【ごはんが進む】メインおかずと栄養たっぷりの副菜です！

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