オートミールは低GI食品。ダイエットの味方です!繊維が多く、たんぱく質やミネラルが豊富なのも見逃せません。 これなら美味しいので毎日取り入れやすいですよ!
✽スーパーで売られているものは「クイックオーツ」という粉砕されたものがほとんどですが、 おすすめの「ロールドオーツ」は大型スーパーなら手に入りやすいでしょう。 粒感はあまり無いですがクイックオーツでも充分作れます。 ✽ごはんと一緒で、小さじ1づつ水を減らしたりしてベストの水加減を見つけてくださいね。
耐熱容器にオートミールと倍量の水100mlを加え軽く混ぜ、600Wの電子レンジで2分加熱する。
全体を混ぜて1分~2分置く。 A 塩昆布大さじ1、チーズ20gを混ぜ2等分してラップで三角ににぎる。
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二階堂まなみ
料理教室主宰・料理研究家
企業ランチプロデュース・レシピ開発・料理教室・出張料理を主に活動しています。王道料理、バランスの良い献立を提案するのが得意です。 都内で20年間飲食店を経営後、4年前に地元千葉にに戻り、夢だった料理家になりました。 体が食べ物からできているのを、多くの人に伝えたいと思っています。 そして日々の料理って、難しく考えずにごく簡単なものでいいんだってことを知ってもらいたいのです。 ほとんど15分以内に出来るレシピを提案しています。 経営者として頑張っていた時は3人の小さな子供たちを預けて必死で働いていました。家事との両立は本当に大変でした。 レシピを作る時はその時の気持ちを忘れないようにしています。 皆さんはもう、充分に頑張っていますから、日々のごはんは気楽にいっていいと思います! 料理に恋をして、ずっと素晴らしい方の元で料理の伝統や調理科学、栄養学を学んできました。今も学びは続いています。 かみ砕いたレシピを通して、私の知識と経験を沢山の方にお伝えしをしていきたいです。 普段使いの日々のごはんに活かしてもらえたらとてもうれしいです。