主食
レンジで簡単！SEAチキンライス
10分
- エネルギー465kcal
- 炭水化物78.3g
- 脂質10.2g
- たんぱく質18.5g
- 糖質75.8g
- 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
パパッとチキンライスを作りたい時にはツナ缶が便利です。 全材料をボウルに入れてレンジで加熱して混ぜるだけ！ お弁当には最適ですよ。
材料2人分
- Aご飯400g
- Aツナ缶1缶(汁気は軽く切る)
- A玉ねぎ1/２個
- Aミックスベジタブル（冷凍）５０g
- Aケチャップ大さじ３
- A顆粒コンソメ５g
- 塩適量
- ブラックペッパー適宜
作り方
下準備
玉ねぎをみじん切りにする。- 1
ボウルにA ご飯400g、ツナ缶1缶、玉ねぎ1/２個、ミックスベジタブル（冷凍）５０g、ケチャップ大さじ３、顆粒コンソメ５gと塩をひとつまみを入れ、よく混ぜて軽くラップをして500w5分加熱する。
- 2
一旦取り出し、かき混ぜて500w2分加熱する。
- 3
サックリ混ぜ、お好みでブラックペッパーをふって盛り付ける。
ポイント
ご飯は温かいものを使って下さい。 冷めていると混ぜにくいですよ。
レシピID：374572
更新日：2019/04/22
投稿日：2019/04/22
