主菜
【揚げないからヘルシー！鶏むね肉のザクザクチキン】
20分
- エネルギー385kcal
- 炭水化物15.2g
- 脂質22.8g
- たんぱく質32.5g
- 糖質12.6g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
鶏むね肉で子どもも喜ぶスティックチキン♩ 揚げないのにザクザク食感がやみつき！ 油も洗い物も少なくて後片付けも楽ちん。 油使う量も少ないのでヘルシー。 お好みのソースをつけてアレンジ自由♩
作り方
- 1
鶏むね肉は皮を取り、細長くなるように棒状に切る。 ポリ袋に移しA マヨネーズ大さじ1、薄力粉大さじ1、醤油、酒各大さじ1/2、しょうがチューブ2cmで下味をつける。
- 2
パン粉を２回に分けて入れ全体にまぶす。
- 3
アルミホイルの上に載せ、肉を並べ油をかける。 ホイルを端を少し折り箱型にすると油が流れずに洗い物も減らせます。 トースターで15分程度焼き色が付くまで焼く。
