主食

レンジで簡単！煮込まない『サバ缶トマトカレー』

Name: レンジで簡単！煮込まない『サバ缶トマトカレー』
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 3人分
Cuisine: 日本
Ingredients: えのき 1袋; 玉ねぎ 1個; サバ缶 1缶; トマト缶 1/2缶; カレールウ 4片; ウスターソース 大さじ1; 酒 大さじ1; おろしにんにく 少々

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15分

エネルギー298kcal
炭水化物22.3g
脂質16.8g
たんぱく質15.2g
糖質18.5g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

耐熱容器に次々と具材を入れ、電子レンジで加熱するだけであっという間にカレーのできあがり♪お鍋で煮込まななくてもおいしいカレーが作れますよ！サバ缶やえのきを使い、栄養も満点です。さっぱりとしたトマトが隠し味！！

材料3人分

えのき
1袋
玉ねぎ
1個
サバ缶
1缶(200g)
A
トマト缶
1/2缶(150g程度)
A
カレールウ
4片
A
ウスターソース
大さじ1
A
酒
大さじ1
A
おろしにんにく
少々

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
えのき、玉ねぎは粗みじん切りにして耐熱容器に入れる。
2
サバ缶の身を軽くほぐし入れ、A トマト缶1/2缶、カレールウ4片、ウスターソース大さじ1、酒大さじ1、おろしにんにく少々を加えてふんわりと軽くラップをする。600Wの電子レンジで7分加熱する。
3
電子レンジから取り出し、全体的にとろみがつくまでよく混ぜる。