主菜

フォークで刺して焼くだけ！フライパンで完結タンドリーチキン

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30分

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

こんにちは🐶✨きなです✨ 今回は油を使わず、素材の水分と調味料で蒸し焼きにするヘルシータンドリーチキン！忙しい日の夕食にも、特別な日のメイン料理にも自信を持っておすすめできる一皿です

材料2人分

1
フライパンに鶏むね肉を入れてフォークで穴を数箇所開ける
2
A 無糖ヨーグルト100g、カレー粉大さじ1、ウスターソース小さじ2、ケチャップ大さじ1、しょうゆ小さじ1、コンソメ小さじ1、砂糖小さじ1/2、にんにくチューブ小さじ1/2、しょうがチューブ小さじ1/2を加えて揉み込み、10分置く
3
フライパンに蓋をして弱火で沸騰後15分加熱する。ひっくり返してさらに5分ほど加熱し、塩こしょうで味を整える。食べやすい大きさに切る。