主食
高血圧対策！アボカドクリームトースト
投稿日2023/06/18
更新日2023/06/18
調理時間15分
高血圧対策にアボカドとズッキーニでカリウムビタミンたっぷり。むね肉で高たんぱく。 柔らかいアボカドをクリームにしてトーストにしました。
材料2人分
- 食パン2枚
- アボカド2個
- ズッキーニ20g
- むね肉少量
- 卵1個
- 玉葱、人参各少量
- とろけるスライスチーズ1枚
- コンソメ小さじ1/2
- マヨネーズ大さじ2
- Aオイスターソース小さじ1/2
- A塩黒胡椒各少々
- Aにんにくチューブ1cm
作り方
ポイント
柔らかいアボカド救済。
- 準
むね肉を細切りにし耐熱ボウルに入れ水をひたひたにし、レンジ600w40秒加熱し、水で冷やして裂いて軽く絞る。
- 1
ズッキーニ、玉葱、人参をみじん切り。 とろけるスライスチーズを小さく切る。
- 2
卵にマヨネーズ小さじ1を混ぜ、レンジ600w20秒加熱し混ぜ30秒で混ぜる。
- 3
野菜、卵、チーズ、マヨネーズ小さじ2、A オイスターソース小さじ1/2、塩黒胡椒各少々、にんにくチューブ1cmを混ぜる。
- 4
アボカド、むね肉、コンソメ、マヨネーズ大さじ1を混ぜ、食パンに乗せる。
- 5
(4)を乗せ、220度に予熱したオーブンで10分焼く。
レシピID
462917
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だんどり
簡単で適当な男料理ばかりですが、皆さんに美味しいを伝えたい、喜んでもらいたいと思って毎日新作レシピを創作しています。アレンジ大歓迎です！料理を楽しんでください。 昼間は普通のサラリーマンなので夜中に料理を作っています。たまに料理家もやってます。