副菜
チャムチジョン
投稿日2024/02/25
更新日2024/02/25
調理時間20分
ツナ缶は常備しておいて欲しいダイエットの強い味方！ 手軽に食べられて、賞味期限も長いのでとっても便利。 魚を食べる機会ってついつい少なくなってしまいがちですが、缶詰めならいつでも食べられます。 このジョンはツナと卵の旨味たっぷり♪ これ一つでしっかり栄養が摂取できます。 米粉がかなり少なめなので低糖質。 罪悪感なしで食べられます♪
材料4人分
- ツナ水煮140ｇ
- 卵3個
- 青ネギ3本
- 人参3ｃｍ幅
- A米粉大さじ2
- A塩小さじ1/2
作り方
ポイント
◆米粉が沈殿するので、生地はしっかり良く混ぜて下さい。 ◆タレがなくても充分美味しいですが、醤油1：お酢2でタレを作って頂いても美味しいです。
- 準
人参はみじん切り、青ネギは小口切りにする。
- 1
ツナ水煮は水をしっかり切って、ボウルでほぐしておく。
- 2
ねぎと人参を入れる。 A 米粉大さじ2、塩小さじ1/2を加える。
- 3
卵を割り入れ、全体を良く混ぜ合わせる。
- 4
オリーブオイルを引いたフライパンに生地を丸く広げる。 ひっくり返して両面焼いていく。
レシピID
478121
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