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    チャムチジョン

    チャムチジョン
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    • 投稿日2024/02/25

    • 更新日2024/02/25

    • 調理時間20分

    ツナ缶は常備しておいて欲しいダイエットの強い味方！ 手軽に食べられて、賞味期限も長いのでとっても便利。 魚を食べる機会ってついつい少なくなってしまいがちですが、缶詰めならいつでも食べられます。 このジョンはツナと卵の旨味たっぷり♪ これ一つでしっかり栄養が摂取できます。 米粉がかなり少なめなので低糖質。 罪悪感なしで食べられます♪

    材料4人分

    • ツナ水煮
      140ｇ
    • 卵
      3個
    • 青ネギ
      3本
    • 人参
      3ｃｍ幅
    • A
      米粉
      大さじ2
    • A
      塩
      小さじ1/2
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    ◆米粉が沈殿するので、生地はしっかり良く混ぜて下さい。 ◆タレがなくても充分美味しいですが、醤油1：お酢2でタレを作って頂いても美味しいです。

    • 準

      人参はみじん切り、青ネギは小口切りにする。

    • 1

      ツナ水煮は水をしっかり切って、ボウルでほぐしておく。

      チャムチジョンの工程1
    • 2

      ねぎと人参を入れる。 A 米粉大さじ2、塩小さじ1/2を加える。

      チャムチジョンの工程2
    • 3

      卵を割り入れ、全体を良く混ぜ合わせる。

      チャムチジョンの工程3
    • 4

      オリーブオイルを引いたフライパンに生地を丸く広げる。 ひっくり返して両面焼いていく。

      チャムチジョンの工程4
    レシピID

    478121

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    かなこ
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    かなこ

    25キロの減量に成功！ リバウンド一切なし！ 美味しく楽しく幸せに♡ 女性を美しく痩せさせる専門家。 完全無添加の美味しいダイエットレシピ、自宅で作れる本格的な韓国料理レシピを公開中♪

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