かなこのレシピ一覧 (16件)

かなこ

ツナ缶は常備しておいて欲しいダイエットの強い味方！手軽に食べられて、賞味期限も長いのでとっても便利。魚を食べる機会ってついつい少なくなってしまいがちですが、缶詰めならいつでも食べられます。このジョンはツナと卵の旨味たっぷり♪これ一つでしっかり栄養が摂取できます。米粉がかなり少なめなので低糖質。罪悪感なしで食べられます♪

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骨付き肉には良質なコラーゲンやゼラチンがたっぷり♪ぷるぷるお肌にしてくれます。コチュジャンとにんにくでやみつきになる味！漬け込んで焼くだけなので、とっても簡単にできちゃいます♪

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きゅうりと大根はダイエットの強い味方！デトックス効果が高く、低糖質。食感も良くて、自然としっかり噛むことができます。今回はやみつきになるナムルです。食べ過ぎが気になる時にリセットメニューとしてもおすすめですよ♪

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甘くて美味しいかぼちゃ。寒い時期は体を温めてくれる根菜がおススメです！韓国では定番のかぼちゃのおかゆ。おかゆだけど、お米を使わないのがポイントです。体がぽかぽか温まるので朝ご飯にもピッタリですよ(^^)

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甘くて美味しいかぼちゃ。寒い時期は体を温めてくれる根菜がおススメです！韓国では定番のかぼちゃのおかゆ。おかゆだけど、お米を使わないのがポイントです。体がぽかぽか温まるので朝ご飯にもピッタリですよ(^^)

かなこ

豆腐は低カロリー高タンパクで最高のダイエット食材。そんな豆腐に相性抜群のテンジャン(味噌)ソースを合わせて。テンジャンソースには玉ねぎとえのきを入れて食物繊維もたっぷり。抗酸化作用の強い生野菜も、美味しくたっぷり食べられます！満足度の高いヘルシービビンバです♪

かなこ

植物性タンパク質が豊富な絹揚げ！低カロリーなのでダイエットにはぴったりです( ˊᵕˋ )簡単な方法で油抜きするので更にダイエット向きに。絹揚げ一つあれば簡単にできます( ˊᵕˋ )ボリュームがあって食べ応えも充分！辛めで刺激的な味付けがたまりませんよ♡

かなこ

低脂質、高タンパク質の豆腐!!水切りすると食べ応え抜群!!ニンニク、塩麹、ごま油のコクのある味付けで大満足の簡単レシピです♪

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最近韓国で大人気のアボカドビビンバ♪アボカドには脂肪を燃やしてくれる良質な脂質が豊富に含まれています。たっぷりのサラダ野菜と完全栄養食である卵、ミネラル豊富な海苔とお米で色んな栄養素を一気に摂れちゃう痩せるビビンバです♪

かなこ

ケランマリは韓国語で卵焼きという意味。お花のように可愛いキンパはお弁当にもピッタリです！完全栄養食と呼ばれている卵を具材にすることで、炭水化物メニューでも太りません♪黒米はビタミンBが豊富なので、糖質と脂質の代謝を促進してくれます。野菜たっぷり＆化学調味料無添加のスープを添えて、一食で栄養バランスばっちりです♡